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随着社会的发展,人们的生活水平升高,但是压力也是随着增大,不管是上至老人,下至儿童,都存在失眠的现象。生活中,不少人到处寻找治疗失眠的最好方法,那么,治疗失眠的最好方法是什么呢?下面就让康网小编来给大家讲讲吧。
治疗失眠的最好方法
1、适量运动:不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。
2、饮食调理:可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。需要注意的是,如果压力大引起失眠不知道怎么办的话,就不要做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。
3、平常而自然的心态:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
4、养成良好的作息习惯,避免劳累,缓解压力,保持愉快的心情。无论什么情况,都不要打破自己的生活钟。按照自然生物钟作息。
温馨提醒:失眠有轻度和深度之分,如果你是轻度失眠,可以通过运动,调节饮食来缓解失眠。如果你是深度失眠,可询问医生,再辅以以上方法,效果会更加。治疗失眠的最好方法,也就是最健康,最自然的方法。
扩展阅读:失眠患者三大症状
1、入睡困难:正常人在上床后30分钟之内入睡,且持续4-10小时,而大部分失眠患者入睡困难。入睡困难这种失眠又称“难入性失眠”。
2、时常觉醒:睡眠不实,睡眠中间易醒,睡眠后脑子仍保持一定的警觉程度,似睡非睡,对周围环境的声音、活动一概知晓,睡眠间断、不安宁,一夜之间反复多次,实际睡眠时间较少,第二天头脑昏沉沉的,迷迷糊糊,感觉疲惫无力,无精打采。这种失眠又称“浅睡性失眠”或“间断性失眠”。
3、晨醒过早:入睡并不困难,但很早就醒来,醒后难以再入睡,辗转床第,或起床走动,或眼睁睁地等到天亮,这种失眠叫做“早醒性失眠”或“终点失眠”。多见于中老年人,应特别注意。