晚上失眠

　　随着快节奏的生活及工作，给人们造成过大的压力，很多人都存在晚上失眠的情况，那么，晚上失眠怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　晚上失眠怎么办?

　　1、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

　　2、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

　　3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

　　4、就寝前避免收看不安或暴力电影。

　　5、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　7、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

　　8、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

　　9、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的对付失眠的方法：

　　1、至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

　　2、如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。

　　3、如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

　　4、如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。

　　扩展阅读：失眠的常见的症状

　　失眠的症状中还有一点是睡眠浅，失眠患者在早期容易做梦，患者会感觉没有安全感，睡得不踏实，每晚都似睡非睡的感觉，只要一闭眼睛就会做梦，有些声响就会醒，有些患者还会做恶梦的现象，经常被惊醒而不敢入睡。

　　失眠症在早期的时候只是表现为睡眠的过程中容易醒，睡眠以后大脑容有一定的警惕性，周围有一点动静都会惊喜，每晚都要醒来好几次，而真正睡着的时间很少，导致清晨起床的时候脑地昏昏沉沉的，一天都会感觉很疲惫。

　　失眠的最明显的症状就是入睡困难，对身体的环境很敏感，有点声音就会心烦，光线也会影响睡眠，一旦发生入睡困难的情况，就会非常的浮躁、暴躁，心情很不好。