失眠抑郁症

　　近年来，有关失眠抑郁症的发病情况是越来越常见，常常让人对此防不胜防。假如患上失眠抑郁怎么办呢?心理临床调查研究显示，失眠抑郁症的发生常常与人们的生活节奏紊乱、精神压力过大有关。那么，失眠抑郁症怎么办呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　失眠抑郁症怎么办?

　　1、饮食适度：临睡前可适度进食，但不宜过饱，也不宜进食咖啡、茶、可乐、酒等刺激性的食物。一旦上述建议不能生效，建议您仍保持按时上床的习惯。如果实在难以入睡，可起床做一些舒畅的活动，如看书、看报，待到欲睡时再上床入睡。

　　2、树立信心：对生活中偶而的失眠，不要过分担忧，相信自己能自然调节适应。一个月一两次失眠是正常现象，不会对自己心身造成很大损害。

　　3、体育锻炼：体育运动常能促进人体的新陈代谢，改善机体的供氧和用氧能力，使个体动作灵活而协调。每天应保持半小时至一小时的运动，但睡前宜避免剧烈运动。

　　4、生活规律：养成按时就寝和起床的良好习惯，避免睡懒觉。

　　5、睡前放松：临睡前听听轻音乐，想象自己躺在温柔的沙滩上晒太阳等等，将自己的心身放松，有助于睡眠。

　　通过以上所介绍的内容，大家对于失眠抑郁症怎么办应该有所了解了吧。希望朋友们都能够有所了解，尽快把失眠的毛病治好，恢复健康。

　　扩展阅读：失眠症的诊断标准

　　(1)不是任何一种躯体疾病或精神障碍继发的症状。

　　(2)以睡眠障碍为最重要的症状，其他症状均继发于失眠，这些症状包括：多梦、早醒、易醒、难以入睡、睡眠不深、醒后不易再睡、醒后感不适、疲乏或白天困倦。

　　(3)上述睡眠障碍的症状每周至少发生3次，并持续1个月以上。

　　(4)失眠引起显著的心情烦躁或抑郁，导致精神活动效率下降，妨碍日常生活和工作。