更年期失眠怎么办

　　更年期失眠怎么办?更年期的女性不但容易出现情绪的波动，还容易出现失眠的情况，那么，更年期失眠怎么办呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　更年期失眠怎么办?

　　更年期失眠主要是由于更年期荷尔蒙失衡造成的，对于女性更年期引起的睡眠障碍，不能单纯靠安眠药物来改善睡眠，主要还是要通过对自身及周围环境的调节来改善睡眠。更年期失眠怎么办呢?需要注意以下几点：

　　一、要创造良好的睡眠环境。卧室宜安静，光线不宜太亮，空气要保持流通、新鲜，枕头、棉被等宜舒适，最好不要随意更换睡眠环境。

　　二、要养成有规律的生活习惯。按时睡觉，按时起床，生活有规律，人体的生物钟才不会被打乱。睡前不宜过度用脑，也不宜过度紧张，大脑过度地兴奋会不利于睡眠。冬天睡前可用热水泡脚，既可促进血液循环、起到按摩保健作用，又能放松紧张的心情、便于入睡。

　　三、要纠正不良的睡眠姿势。不正确的睡姿也会影响睡眠质量，一般主张双腿半屈曲的右侧卧位姿势，使全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，有利于入睡。不要用手或其他衣物压于胸部，也不要蒙头睡，这样不利于呼吸，影响睡眠。

　　四、调整好自己的心态，不要过于焦虑。长期的睡眠不佳会造成患者白天精神不佳，影响更年期妇女的情绪和行为，而这类患者若情绪不安、过于焦虑，反过来会更加重了失眠等症状，形成了恶性循环。因此调整好心态，对改善睡眠质量有一定帮助。

　　五、要适当参加些活动。白天可适当干一些力所能及的家务劳动或参加适合自己的文娱、体育活动，以放松精神的紧张状态，便于入眠。

　　六、对于以上方法无效的更年期女性，应该咨询专业医生寻求帮助。

　　扩展阅读：更年期失眠食疗

　　1、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

　　2、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。

　　3、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。

　　4、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

　　5、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。