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失眠通俗意义上来说就是当事人主观上非常想睡觉,但是就是睡不着的一种现象。长期失眠对人体健康的影响是非常大的。那么,中老年人失眠怎么办呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。
中老年人失眠怎么办?
四步对付中老年人失眠
第一步,查找失眠的原因所在,然后对症治疗。如果一时找不到失眠的原因,可查找一下自己的生活是否有规律。应当多进行一些体育锻炼和室外活动,如每晚睡前散散步、听听音乐,可使内心宁静,情绪稳定。
第二步,要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。还要减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。
第三步,注意睡眠环境的改善。尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。同时,还要避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。
第四步,要正确对待失眠。一个人的睡眠好坏,关键在于质量,而不在于睡眠时间的长短,对失眠的不良心理暗示,往往比失眠本身的危害更大。因此,不要过分地计较睡眠时间的长短,而是能睡多少就睡多少,以顺其自然的态度去对待睡眠。
温馨提醒:中老年人的失眠往往与抑郁并存,失眠是导致身心疾病的重要因素。长期失眠如不予以合理干预易导致抑郁等心理障碍,而抑郁情绪也常常影响睡眠质量,比如心情不好时,睡眠质量也会不好。因此,纠正失眠与治疗抑郁同等重要。
扩展阅读:失眠的原因
一、心理影响:还有部分失眠患者,由于长期处在一种兴奋、悲伤或抑郁中导致脑细胞一直处于兴奋紧张状态导致睡眠困难。
二、害怕做梦致失眠:每个人在睡眠时期都会有做梦的现象,但是有不少人任为做梦会对人体产生不好的影响,因此害怕做梦,甚至还有少数人误以为所梦就是失眠的表现。往往就是这些错误的观念使人们心理的产生了焦虑,担心入睡后是否再做梦,自然就严重的影响睡眠质量。
三、焦虑:在生活中,人们都会有一种矛盾的心理,如白天遇见突发事件后,不能立刻做出正确的抉择,于是到了晚上会左思右想,辗转反侧产生焦虑的状态,等到想要进入睡眠时,却始终睡不着,这也是会影响睡眠质量的。