治失眠的方法

　　据统计，目前我国睡眠障碍患者约有3亿，睡眠不良者竟高达5亿人。在失眠人群中有73%的患者从未看过专科医生或用药物治疗，失眠成为困扰很多人的精神疾病，并严重影响工作和生活质量。那么，治失眠的方法有哪些呢?下面就让康网小编来告诉大家吧。

　　治失眠的方法

　　一、注意安排规律生活：改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。避免失眠的比较好方法是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

　　二、注意保持适度运动：每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。剧烈运动睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。所以，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　三、注意设计安静卧房：出现了失眠症，应该要有个安静的卧室。卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

　　四、忌服安眠药物：失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。

　　五、使睡床单纯化：养成睡床只供睡眠用的习惯;失眠患者不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

　　通过上述内容的讲述，我们对治疗失眠症的方法也有了解了。生活中治疗失眠症的方法有很多，患者应根据自身的病情选择合适的方法去治疗，不能盲目的接受诊治。

　　扩展阅读：长期失眠的危害有哪些?

　　第一、会使人大脑混乱。长期的失眠，导致睡眠不足，这样子我们的大脑就得不到充分的休息和调整，从而导致脑细胞死亡的速度加快，使得我们整天都没有精神，反应迟钝，大脑不能够保持清醒。

　　第二、会导致各种疾病的发生。长期的睡眠不足，会使人的身体感到非常的劳累，甚至还会觉得头晕胸闷等，除此之外，身体的免疫力也会下降，这样就很容易让人生病，严重的话甚至会猝死。

　　第三、会让人老的更快。因为长期的失眠，会影响到人体正常的内分泌系统，导致内分泌失调，生物钟也会发生混乱。这样子会使女性朋友们更年期提前到来，皮肤状况也会越来越差，而男性的话则可能会肾虚、免疫力下降等。