晚上睡觉失眠怎么办

　　失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。那么，晚上睡觉失眠怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　晚上睡觉失眠怎么办?

　　一、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

　　二、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症 的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

　　三、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

　　四、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

　　五、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

　　六、缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

　　七、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

　　八、就寝前避免收看不安或暴力电影。

　　九、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

　　扩展阅读：失眠症到底有哪些症状?

　　1、早上醒的过早。虽然晚上睡着了，可是早上天还没亮就醒，其实感觉还没睡醒，但是就怎么也睡不着了，只有睁着眼睛到天亮。这也是失眠的一种症状。

　　2、多梦。多梦和失眠常识在一起的，有的患者一睡着就开始做梦，多数还是噩梦，当多次被吓醒后，患者对睡觉就会产生恐惧感。

　　3、一直处于浅睡状态。睡眠浅，一旦身边发生任何的响动都可能被惊醒，惊醒后就比较难入睡了。这是失眠患者比较轻的症状。

　　4、头昏脑胀。正常人早上起床洗脸后会感觉很清醒，而失眠的人却不是，失眠患者早上起来就昏昏沉沉的，没有力气。而且失眠还会引起食欲不振等。