晚上老失眠怎么办

　　晚上老失眠失眠着实是一件令人痛苦的事情，更何况，随着生活压力的增大开始有越来越多的人饱受失眠的困扰，可不就是嘛，事实就是如此。那么，晚上老失眠怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　晚上老失眠怎么办?

　　1、坚持规律的作息时间。夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。

　　2、养成良好的饮食习惯。早中晚餐的规律进食对人健康有益，并且，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。

　　3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

　　4、睡前1小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。

　　5、好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床，舒适的床，也会让我们容易有个舒适的睡眠。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，保持一个安静的环境。

　　6、有个好睡姿。睡姿也很重要。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管，同样请注意。

　　晚上老失眠怎么办?以上就是康网小编所介绍的晚上老失眠怎么办的内容，现在大家知道怎么办了吧。

　　扩展阅读：失眠症到底有哪些症状?

　　1、早上醒的过早。虽然晚上睡着了，可是早上天还没亮就醒，其实感觉还没睡醒，但是就怎么也睡不着了，只有睁着眼睛到天亮。这也是失眠的一种症状。

　　2、多梦。多梦和失眠常识在一起的，有的患者一睡着就开始做梦，多数还是噩梦，当多次被吓醒后，患者对睡觉就会产生恐惧感。

　　3、一直处于浅睡状态。睡眠浅，一旦身边发生任何的响动都可能被惊醒，惊醒后就比较难入睡了。这是失眠患者比较轻的症状。

　　4、头昏脑胀。正常人早上起床洗脸后会感觉很清醒，而失眠的人却不是，失眠患者早上起来就昏昏沉沉的，没有力气。而且失眠还会引起食欲不振等。