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怎么才能不失眠


www.cnkang.com  2015-3-31  中华康网    
核心提示:怎么才能不失眠 怎么才能不失眠?专家表示,87 %的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响,迫切需要白头失眠问题。那么,怎么才能不失眠呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。  ……

  怎么才能不失眠?专家表示,87 %的人认为睡眠问题已给工作和生活带来了负面影响,迫切需要白头失眠问题。那么,怎么才能不失眠呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

  怎么才能不失眠?

  1、听催眠曲

  平时可以听听安眠乐曲,比如舒曼的小夜曲以及绿岛小夜曲,都是可以帮助睡眠的,另外音像店里有放松乐曲、催眠乐曲、安神乐曲的专集出售。

  2、安神法

  平时要避免过度的刺激,大概就是晚上不要看惊险以及凶杀的影片,注意不要把工作烦恼带回家中,需要思考的问题要在睡前的一小时解决,解决不了的问题就不要再思考了,第二天再去解决。如果你实在是没有时间或者是没有条件享受减压政策,那就试下拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时,要日夜处理军中的事宜,没有办法入睡,为了保持充足的体力以及敏捷的思维,每隔4小时就要强迫自己睡30分钟,他就是这样驰骋沙场的。

  3、鸣天鼓法

  这个方法的主要是:上床后仰卧闭上自己的眼睛,用左手掩住左耳,用右手掩住右耳,然后用手指弹后脑勺,一直到累为止,然后让头慢慢的枕到枕头上,两手放在身体两侧,这样就能很好的避免失眠

  4、心理暗示法

  身心放松,平躺在床上,就开始暗示自己,从头开始放松到颈、肩:胳膊放松了,腿放松了,头放松了,要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方都没有感觉了,才达到真正的放松。

  5、按摩法

  感到自己相当疲惫,千万不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩要比倒头就睡更加放松。

  6、运动

  最好每周要做适当运动,比如每周打两次羽毛球啦,每次2个小时,或是散步30分钟,每周3次,这样就可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就消失了,或早、晚轻松快步、散步30分钟。

  综上所述,怎么才能不失眠?以上6种方法就可以有效的治疗失眠现象,失眠患者不妨试一试,在选择到适合自己的方法后,失眠自然就就消失了。

  扩展阅读:失眠到底有哪些原因?

  (1)环境因素:噪音或光照干扰睡眠,高温或严寒影响睡眠,卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

  (2)生理因素:高速跨几个时区的旅行(时差反应)以及由白班改夜班工作,由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律,因此也出现失眠

  (3)心理社会因素:应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲 人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。

  (4)躯体疾病:各种疼痛性疾病,使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠

  (5)精神疾病:抑郁症精神分裂症、老年痴呆焦虑症强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。

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