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如何治疗失眠多梦


www.cnkang.com  2015-4-18  中华康网    
核心提示:如何治疗失眠多梦 失眠多梦是当今社会最常见的一种疾病,容易受到失眠困扰的人是一些生活压力比较大,而且不懂得自我放松的人,由于患上失眠之后会出现很多危害表现,所以及时对失眠进行自我……

  失眠多梦是当今社会最常见的一种疾病,容易受到失眠困扰的人是一些生活压力比较大,而且不懂得自我放松的人,由于患上失眠之后会出现很多危害表现,所以及时对失眠进行自我治疗相当有必要。那么,如何治疗失眠多梦呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

  如何治疗失眠多梦?

  1)裸睡:裸睡时肌肉能有效放松,那些肌肤敏感如豌豆公主的人不妨试试。没有了衣服的隔绝,皮肤有一种通透的感觉,促进新陈代谢,加强皮脂腺和汗腺的分泌,有利皮脂排泄和再生。睡衣无论怎样宽松,总会在翻身时把你裹紧,没有衣服束缚,身体自然放松,血流通畅,有助进入深层次。

  2)注意饮食营养均衡,调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;

  3)睡前准备:睡前洗个热水澡或泡脚半小时,好做足疗,头部按摩,听轻松愉快的音乐;睡前1小时喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  4)多做户外体育锻炼,坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;晚饭过后可以进行适当的散步,睡觉前可以考虑看一些书籍;

  5)全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;

  6)按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心。

  通过对上述内容的讲述,我们了解到失眠多梦的自我调节方法是有很多的,轻度失眠患者可以积极的做一些自我调节。长期出现失眠多梦的朋友,不仅要及时的去接受治疗,患者还应该做好平时护理工作,早日摆脱失眠的影响。

  扩展阅读:常见失眠多梦的原因

  1、生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛哮喘心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

  2、心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦

  3、药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

  4、年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。

  5、内外部刺激:如白天劳累过度、临睡前深思熟虑次日的工作或纠缠于白天不愉快的事情、身体不适等也都会对梦发生影像,对睡眠造成破坏。

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