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失眠在我们的生活中偿还,失眠是难以忍受的一种困扰,很多的患有失眠后,严重影响我们的日常生活,那么,失眠要怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
失眠要怎么办?
1、莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
2、晚上7点后不要再吃正餐,这不仅对睡眠有益对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
3、泡个香精油澡或者海盐澡,放松一下水温不要超过37摄氏度泡10--15分钟即可,然后马上进被窝。
4、要让自己按时睡觉,如果能做到这一点失眠的问题就不会存在因为身体已经“知道”该睡觉了,这样比较容易睡着。
5、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法,睡前将大脑快速填满类似一晚上记住很多外语语法。一个有趣的事实,当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低、精神萎靡、非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
6、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水,大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
注意事项:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事,这样更加有利于睡眠。
扩展阅读:失眠症是什么原因造成的?
1、害怕心理:人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。
2、期待心理:期待心理是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。
3、自责心理:有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。
4、“梦有害”心理:不少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这种“警戒”心理往往影响睡眠质量。