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失眠症这种心理精神疾病,一直困扰着无数的患者朋友们,他们正常的生活受到了极大的影响,那么,治疗失眠的好方法有哪些呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。
治疗失眠的好方法
1、适量运动:不管你有多忙碌,一定要锻练。研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。
2、饮食调理:可在睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉,喝杯牛奶,但是不要在睡前吃甜食。另外,午后可以喝杯茶或者咖啡,以便打起精神继续工作。需要注意的是,如果压力大引起失眠不知道怎么办的话,就不要做数绵羊的游戏了,不如起来练习一下瑜珈。经历了整晚失眠的痛苦之后,第二天能做的补救工作,就是一定要想方设法在中午打个盹。
3、平常而自然的心态:出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。
4、养成良好的作息习惯,避免劳累,缓解压力,保持愉快的心情。无论什么情况,都不要打破自己的生活钟。按照自然生物钟作息。
温馨提醒:失眠有轻度和深度之分,如果你是轻度失眠,可以通过运动,调节饮食来缓解失眠。如果你是深度失眠,可询问医生,再辅以以上方法,效果会更加。治疗失眠的最好方法,也就是最健康,最自然的方法。
扩展阅读:引起失眠的因素有哪些?
1、刺激性饮料:如果是长期饮用茶、咖啡等刺激性饮料会使我们暂时性的兴奋,扰乱正常睡眠,至于酒精,开始会有一点麻醉作用而促进睡眠,但长期喝酒,就像吃安眠一样会上瘾,久了会影响正常睡眠,而且酒精会快速代。
2、医源性:长期服用安眠,日久成习惯,产生依赖性,最后发展成抗性,安眠失效了,只好夜夜失眠。
3、内科疾病:年龄增大以后,全身疾病发生率也高。中老年人多患有心血管疾病如冠心病,心功能不全等;呼吸系统疾病如老慢管、肺气肿、肺心病等。风湿病、痛风、肾功能不全、糖尿病、全身搔痒症、颈椎病、脊椎痛,四肢麻木等病。这些疾病的发生,会使大脑调节失常,营养供给不足,造成失眠。
4、精神疾病:如忧郁症病人常伴有失眠,特点是清晨两、三点醒来,再也难入睡,躁症病人晚上根本不想睡觉,精力无穷,半夜打电话找朋友聊天,不断地想往外跑,有幻听出现,自言自语,无法安静入睡。