睡眠不好失眠怎么办

　　家介绍说主要是现在不良的生活方式造成的;狂热、紧张和没有充足的休息时间，加上运动太少以及错误的饮食习惯，这些全都是不易入睡和睡不好的主要原因那么，睡眠不好失眠怎么办呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　睡眠不好失眠怎么办?

　　1、自疗失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。

　　2、劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。

　　3、适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。

　　4、睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。

　　5、上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。

　　6、忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。

　　7、经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。

　　8、睡前喝一杯牛奶或吃一点甜食，有助于提高睡眠质量。

　　9、清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

　　10、睡觉之前尽量不要用脑，不要听使大脑兴奋的音乐，尽量十点钟左右就上床准备入睡，因为这个时候是睡觉的最佳时间!

　　扩展阅读：晚上失眠症状

　　①进入睡眠困难：入睡时间超过30分钟;

　　②维持睡眠困难：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

　　③睡眠轻并且多梦;

　　④睡眠时间短：总睡眠时间通常少于6小时;

　　⑤日间残留效应：次日晨感觉头晕、精神不振、嗜睡、乏力等。