糖尿病论坛

　　现如今很多人了解一种疾病的话，都是通过互联网的方式去了解，在互联网中又有很多的方法，不少的人都是通过论坛去了解一种病，对于糖尿病这样的病，很多人了解的很少，不少的人也会切论坛了解下，那么，糖尿病论坛上介绍的糖尿病的预防方法有哪些呢?下面就让康网小编来给大家讲讲吧。

　　糖尿病论坛——糖尿病的预防方法

　　1、减点肥

　　有研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%。对于一名79公斤的男性而言，大约为4公斤。采用热量计算器，了解每日饮食的热量，能明显提升减肥效果。

　　2、吃饭先吃菜

　　吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。阿里森纳州立大学的一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　3、每周运动4小时

　　芬兰一项调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

　　4、减轻压力

　　在压力状态下，身体会启动自我保护机制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大开，血糖升高。清晨起床后做一会儿瑜伽、冥想，散会儿步，能为这一天营造好心情。接电话、开车、照顾孩子前，做3次缓慢的深呼吸，有助于放松身心。

　　5、每天一杯茶

　　茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

　　通过上面的叙述，我们知道糖尿病的预防方法是有很多的，出现了糖尿病后，患者就应该趁早去治疗，对于糖尿病我们是不能掉以轻心的，一旦出现了问题，患者就应该积极去治疗。

　　扩展阅读：糖尿病饮食的原则

　　1、避免肥胖，维持理想且合适的体重。

　　2、定时定量，每餐饮食按照计划份量进食，不可任意增减。

　　3、少吃油煎、炸、油酥及猪皮、鸡皮、鸭皮等含油脂高的食物。

　　4、烹调多采用清蒸、水煮、凉拌、涮、烤、烧、炖、卤等方式。不可太咸，食盐摄入量6克以下为宜。

　　5、饮食不可太咸，少吃胆固醇含量高的食物，例如腰花、肝、肾等动 物内脏类食物。