天凉 女性需警惕老寒腿

　　秋分过后，天气转凉的速度就会加快，“老寒腿”的毛病说不定就会悄悄来到你的身上。“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称。人的膝关节是活动范围很大的负重关节，几乎承受着全身的重量。人到中老年以后，膝关节由于年性退变和长年的磨损，是最容易老化的。老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎，造成行动不便。如今，一些年轻女性也深受膝关节酸痛的困扰，她们夏季穿短裙在空调房，或是一年四季穿着高跟鞋，这些都会造成膝关节提早老化。

　　女性更易发生膝伤

　　不少人以为，只有职业运动员才会遭遇膝盖受伤这样的情况。但据研究发现，女性在运动中膝盖受伤的比例是男性的4倍，即使是一些简单的跳跃、转体、扭动等动作，也可能造成女性膝盖受伤。

　　为什么女性的膝盖如此脆弱？美国的研究者认为，女性膝盖受伤的根本原因不仅仅是缺钙，还与女性腿部结构有关。大腿骨连接着臀部和膝盖，在大腿承受压力时，会把压力分散给臀部和膝盖，而一旦腿部肌肉无法取得力量上的平衡，膝部就容易造成伤害。

　　登楼锻炼当心膝盖

　　不少办公族喜欢登楼锻炼，要知道这种运动并不适合所有人。登楼主要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在登楼时则需承受体重的3至4倍。如果你是一个60公斤的男性，在登楼时，膝关节就承受了将近240公斤的重量。同时，要掌握正确的锻炼方法。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。登楼后可对膝关节进行局部按摩，使膝关节得到充分的放松，防止其僵硬。体重过重、孕妇、有退行性关节炎的人，最好避免登楼。

　　掌握些护膝锻炼法

　　有些人往往在膝关节损伤以后，放弃了体育运动，其实是得不偿失的。运动医学专家研究发现，从长远的效果看，不锻炼的人肌肉萎缩和关节退化的速度更快，锻炼则能有效减缓萎缩和退化速度。进行膝盖耐力锻炼的原则是，要在最大程度减小关节负荷的情况下，加强肌肉和骨质的锻炼。