打破糖尿病五大误区

糖尿病现在已经成为危害人类健康的“三大杀手”之一，已经越来越受到人们的重视。但是，研究发现，很多人对于糖尿病的认识仍然存在很多的误区，那么，今天我们就来为大家解答这五大误区，希望对大家有所帮助。

误区一：我很瘦，不会得糖尿病。

专家表示，糖尿病常见的起因都是肥胖，但体重没有过重、饮食不均衡的人，也可能罹患糖尿病。例如，常吃高油脂食物的人，患糖尿病的风险就会提高。

误区二：吃少了，就能控制血糖。

常有糖尿病病人抱怨自己已经吃得很少了，血糖值还是居高不下。

“不要以为吃得很少，血糖就一定降下来。”专家说。因为身体有自然保护作用，长时间摄取不到能提供足够糖分的食物，身体就会启动其他升糖荷尔蒙，促进肝醣（肝糖原）分解，因此血糖不会降低。

相对地，暴饮暴食会造成血糖突然升高，“固定时间吃、吃固定的量”才是最佳守则。

误区三：不吃淀粉、甜食，是控制血糖的好方法。

很多人以为吃淀粉或吃甜食会造成糖尿病，其实食物中隐藏的糖和油是更容易被忽略的危险。专家们建议，没有哪种食物要刻意减免，重点是要“适量”。

如果刻意减省某一类食物，造成饮食不均衡，对身体也有害。要每餐均衡，如果只吃主食而没有其他食物，消化吸收快，血糖会快速飙升，反而不利于血糖控制。很多年轻女孩为减肥，喜欢以肉代饭，却容易造成越减越肥，也会给身体带来伤害。

误区四：总量控制，万事大吉。

专家提醒，饮食时“定量”很重要，但注意食物“质量”，更能事半功倍。

例如摄取蛋白质时，从饱和植物性蛋白质如豆腐、豆干选起。接着可以选择鱼类、鸡肉，如果吃一般红肉（在烹饪前呈现出红色的肉，猪、牛、羊等所有哺乳动物的肉都是红肉），则要注意选择油花少的。

摄取主食时尽量避免精致加工的，改选全麦类等富含天然维生素、矿物质及纤维，对血糖稳定有帮助的食物。

通过上面对糖尿病保健的简单介绍，大家可能对糖尿病已经有一点认识了，不管是什么年龄阶段的人群，一定要注意养成良好的饮食习惯，不要一味的追求美，追求时尚而影响了自己的身体健康，得不偿失。