好的习惯会降低糖尿病并发症的机率

糖尿病人就担心的就是糖尿病并发症，要防止并发症的发生就要尽量改变一些饮食和生活习惯，健康的生活，健康的饮食，健康的控糖，使糖尿病的并发症发生率降到最低点。对于糖尿病患者来说什么才是健康的生活呢?怎样才能吃出健康呢?

1.小心选择碳水化合物，患糖尿病并不意味着你必须完全杜绝碳水化合物。你可以选择那些消化比较慢，能稳定提供能力支持的碳水化合物。可以选一些全麦食品、豆类、坚果及新鲜水果蔬菜。

2.减肥，适当的减肥有助于降低血糖和血压，并改善血脂情况，每天消耗的热量要高于摄入量。

3.保证充足的睡眠，睡眠不足会使血糖升高，并增加你对高碳水化合物食品的食欲。这样会导致体重增加，心脏疾病和肾脏疾病等并发症风险升高。因此每晚保证7-8小时的睡眠。

4.多活动，选择你喜欢的运动，如散步、跳舞、骑自行车或者只是在打电话时原地走动。每天半小时，如果需要可以增大运动量。运动有助于降低心血管风险、降低胆固醇和血压，还可以减少体重。同时也能缓解压力，及可能有助于减少降糖药的使用。

5.每日监测血糖，有助于避免糖尿病并发症(如神经痛)或防止这些并发症加重。监测血糖同时也有助于了解食物及运动对血糖的影响，以及治疗计划是否有效。医生可以帮你确定一个目标血糖范围。越接近这个目标值，身体状态就越好。

6.控制压力，当你罹患糖尿病时，紧张焦虑会导致血糖升高。尽可能的摆脱身体或精神压力。学习一些人际交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松练习，如呼吸练习、瑜伽及药物等尤其有效。

7.限盐，减少饮食中盐摄入量。这样有助于降低血压，保护肾脏。只是食物不加盐并不够。美国人的饮食中大部分的盐分来自加工食品。情况允许时，尽量选择新鲜料材，避免速食食品。烹调时，用调味料和香料代替盐。

8.小心肿块和挫伤，糖尿病会增加感染风险，而且伤口愈合缓慢，因此即使是小伤口和擦伤也要尽快处理。彻底清洁伤口，涂抹抑菌药膏，并用消毒绷带包扎。

9.戒烟，吸烟的糖尿病患者死于心血管疾病的几率比不吸烟者高出三倍。戒烟对你的心脏和肺脏都有帮助。戒烟可以降低血压，减少中风、心脏病发作、神经损伤及肾脏疾病风险。

糖尿病是长期性的，糖尿病并发症也是长期潜在的危险，只有把上述的这些变成一种生活的习惯，而不是因为生病强迫性的、暂时性的改变，只有养成良好的生活习惯，才能从根本上减少并发症的发病率。