心脑血管疾病的预防

　　如今，各种心脑血管疾病危害着人们的身体健康，血管的老化、硬化使这些疾病的主要原因，要预防这些疾病就要保持血管年轻，以维持人体血液运输线畅通无阻，避免心脑血管病的发生。那么，心脑血管疾病怎么预防呢?下面就让康网小编来介绍一下吧。

　　心脑血管疾病的预防

　　1、喝绿茶

　　绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟，取出茶包，将绿茶倒入水瓶内，一天内喝完即可。

　　2、计算脂肪摄入量

　　脂肪摄入量占总热量的20%～35%，而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼类、坚果和植物油。

　　3、意大利疗法

　　多食用橄榄油、芸苔油，其中橄榄油最佳，含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。

　　4、多食粗粮

　　研究表明，多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦，每天至少摄取25～35克纤维。

　　5、晚餐吃鱼

　　肉类中的饱和脂肪会阻塞血管，而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω-3脂肪酸，有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω-3脂肪酸的鱼类。

　　6、多喝果汁

　　橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇，具有抗氧化作用，可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

　　7、多吃新鲜蔬果

　　每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主，如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等，这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。

　　8、坚持吃坚果

　　每周吃150克坚果，可使心脏病风险降低1/3，但不能吃太多，否则会导致体重增加。

　　9、更换面包酱

　　人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有饱和脂肪，都可导致动脉阻塞，应改用植物固醇。

　　10、食用亚麻子

　　亚麻子是ω-3脂肪酸的最有效来源。每天饮食中加入2汤匙亚麻子可防止动脉阻塞，使心脏病的发生降低46%。

　　11、少量饮酒

　　研究表明，每天喝酒不多于100毫升，可降低心脏病发作风险。当然，酗酒者和高血压者除外。

　　12、坚持规律运动

　　研究表明每天规律运动比服用疗效最好的降胆固醇药更有效，可使心脏病发作风险减少50%。简单的运动如散步即可，每天坚持半个小时，每周四五次。

　　13、尝试新事物

　　持之以恒才是最好的，因此需要每天有规律地工作，除此之外还要尝试一些新的事物，如摄影、跳舞、打球等，如果你发现自己喜欢这些，可以加入到自己每天的生活中。

　　14、注意力集中练习

　　深思冥想，将注意力集中在此时此刻，放松，缓解日常压力。遇到压力时，闭上眼睛，深呼吸5～10分钟。

　　15、丰富精神生活

　　研究表明，有规律的精神活动可以延长人的寿命，提高生活质量，降低心脏病发作风险。传统文化活动有益于身心健康。

　　16、与更多的人接触

　　与家人、朋友、社区紧密联系可减少焦虑和忧愁，能降低心脏病发作的风险。

　　17、食用大蒜

　　大蒜可以预防动脉阻塞、降低胆固醇和血压，从而帮助减少动脉损伤，因此每天坚持食用几瓣蒜。

　　18、服用阿司匹林

　　阿司匹林可以降低血栓发生，预防心脏病和脑卒中。在医生的建议下服用适量的阿司匹林。

　　扩展阅读：心血管疾病的都哪些?

　　(1)高血脂：高血脂是一种血脂代谢紊乱疾病，和高血压一样是终身性疾病。通过服用降脂药物，血脂可以长期控制在正常范围内，但并不等于高脂血症就治愈了。一旦停药，血脂会很快再次升高。同时，减量也是会动摇患者坚持降脂治疗的信念，不利于长期疗效的维持。因此，只要没有特殊情况，如出现严重或是不能耐受的不良反应后，就不应减量或停用降脂药。

　　(2)高血压：高血压是指在静息状态下动脉收缩压或舒张压增高。不少年轻人认为，高血压是老年人才得的病，与自己无关。其实不然。对于有高血压家族史的年轻人，应定期测量血压，尤其是30岁以后，以便及早发现，及时治疗，并且纠正诱发血压增高的饮酒、口味过咸等不良习惯。

　　(3)冠心病：由于遗传、饮食、生活习惯以及外界环境等因素的影响，不同人发病年龄也不一样，有些人甚至一生也不出现明显症状。

　　(4)急性心肌梗死：在心血管疾病中很多患者，因为冠心病导致急性心肌梗死。冠心病介入治疗，已有20多年历史，这也是冠心病提供了药物治疗以外的，又一种非常有效的治疗方法。冠心病介入治疗创伤小、效果好。