腰肌劳损感如何减轻？

对于如何缓解腰肌劳损？
慢性腰肌劳损往往是多种因素造成的。例如，长时间的体力劳动或运动，可因腰部负荷过重而造成腰肌的损伤。长期缺乏体育锻炼的胖子，站立时重心前移，也很容易引起腰部韧带、肌肉的劳损。腰部长时间遭受风寒，也可以引起慢性腰背部僵硬、疼痛。急性损伤处理不当或治疗不彻底，也会发展成慢性腰肌劳损。劳累后加重是慢性腰肌劳损，为大家介绍几个姿势，但瑜伽是讲究全身的练习的，希望在家里的时间去练习这样的姿势。



骆驼式

1：开始时，跪在地上，两大腿与双脚略分开。脚趾向后方指。

2：吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。

3：然后，在呼气的同时，把双手放在脚跟之上。（如果有困难，先从一侧下腰，右手找到脚跟，在用左手找到脚跟，尽可能让你的大腿去垂直地面）将头向后仰，用双手指压住两脚跟，借此轻轻将你的脊柱想大腿方向推。保持五次呼吸。（觉得做这样的姿势已经足够了，下面就不用在练习了，慢慢还原。）

4：一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部肌肉，伸展下脊柱区域。保持五次呼吸之后，慢慢还原预备姿势。

5：最后以婴儿式放松。

ps:在家练习之前，要做好腰部热身。


　　桥式：

　　仰卧床上，双腿屈曲（脚后跟尽可能靠近臀部），以双足、双肘、后头部为支点，用力将臀部抬高，如桥状。保持至少6-8次深长呼吸，慢慢将臀部放松下来，休息……重复次数依个人时间身体状态而定。



　　飞蝗式：

　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿分开与肩同宽，伸直，吸气时将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，保持至少4-6次深长呼吸，慢慢将身体放松下来，休息……重复次数依个人时间身体状态而定