如何抑郁

　　有的患者本来可以正常上班、可以正常做家务， 却不去上班、甚至连家务都不做， 这是很有害的， 越这样越感到自己没用。实际上患者有能力完成工作任务， 有能力搞好家务， 只要该干的坚持干， 自己的情绪就不会日益低落。

　　第一、坚持正常活动。

　　自我及时强化法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期实践的基础上产生的。其理论基础是： 有些人之所以患了抑郁症， 主要是他们本人对自己的消极情绪和行为不断强化的结果， 如果反其道而行之， 不断地及时地强化自己的积极情绪和行为， 忧郁的成分就会越来越少， 最后消失。“自我及时强化法”的具体实施如下：

　　（六） 自我及时强化法

　　社会支持是改进抑郁的重要措施。研究发现， 社会支持可缓冲心理压力， 从而起到预防或减轻抑郁。家人、朋友、同事的精神支持， 经常与其谈心， 密切朋友关系， 特别是夫妻之间的关心、尊重， 将有助于病情康复。通过社会支持， 可以改变患者不良认知和提高其适应能力， 有助于改善人际关系。可以说， 社会支持是比物质帮助有效得多的“灵丹妙药”！

　　（五） 社会支持

　　精神分析理论认为抑郁症的产生是缺乏基本的安全感，把挫折转化为针对自己的愤怒， 因而颓丧、抑郁。精神分析治疗通过挖掘潜意识的欲望， 隐蔽的动机， 尚未明了和解除的情结， 让病人对自己心理动态与病情有所了解与领悟， 洞察自己对困难的反应模式、促进人格的成长。

　　（四） 健全人格与完善自我

　　苦的恶性循环。

　　森田疗法将“顺其自然， 为所当为”视为一种生活的态度， 应积极面对生活的困难和痛苦， 自己按本身应有的“生的欲望”积极的行动。行动是去做你感兴趣的、力所能及的、具有建设性的活动。通过积极的行动， 去获得成功和喜悦， 经反复实践再行动再成功再喜悦， 以这种良性循环替代失败与痛

　　（三） 接受现实， 积级行动

　　从心理的角度看， 抑郁症的深层问题是患者的病理性如何抑郁认知模式， 这种认知模式就像戴着一副“有色眼镜”， 它导致了患者的感知错误， 促使其情感及行为异常， 当然也影响到其神经、内分泌、免疫等系统的生理功能， 形成心身恶性循环。由此可见， 改变这种认知模式是心理治疗的核心。这种病理性认知模式在临床上主要表现为负性思维和逻辑错误， 如患者对自身、对以往经历以及对自己的前途总是负性评价， 认为自己无能为力， 过去一无是处， 前途一片灰暗。在对具体的人际交往或学习工作及生活上， 患者常任意推断， 过分概括， 放大或缩小， 选择性注意， 二分法思维（非此即彼） , 个人化（“揽错”于己） 等。人们对某一事件的看法或评价（即认知） 是决定其情绪和行为的内在因素。认知治疗是通过医生帮助患者辨认这些负性思维和逻辑错误， 让患者亲自用事实检验自己的认知假设， 用改变行为来改变认知等方法， 去掉患者的“有色眼镜”，引导患者走出“云雾山中”， 重建健康的认知结构， 使患者能客观地对待自己， 看待世界， 预测未来， 该病也就从根本上得以治愈。

　　（二） 改变不良的认知

　　积“压”成疾是抑郁症一个重要的致病因素， 抑郁症患者多数都有一定的生活事件为诱因， 如工作、学习、生活或人际关系严重受挫， 患者在寻求心理治疗前的处境是无人理解，无处诉说， 他们来到心理医生面前首要的需求是表达痛苦，吐露心声， 但又顾虑重重， 医生应该做的是除了为患者提供宽松、保密的环境外， 重要的是平等、热情地接纳患者， 给予患者一定指导， 劝解， 帮助解决现实的困难， 同时应倾听他们的痛苦， 在精神上给予鼓励和安慰， 树立战胜挫折的信心， 明确生活的动机， 增强自我防卫能力和对环境的适应能力。

　　（一） 疏导与渲泄

　　根据国外近20年来的临床研究发现， 心理治疗适合于轻性抑郁或经过药物治疗后抑郁程度减轻的患者， 相当一部分的抑郁症病人经过心理治疗或多种治疗方法的处理或帮助可以得到治愈或缓解。如美国曾作过一项大样本的随访研究， 发现人际心理治疗和认知行为治疗对抑郁症门诊病人的有效率为60% - 80%。绝大多数抑郁症患者起因是有一定的心理应激引起的，俗话说，“心病还得心药医”。心理治疗具体说来， 包括以下几种方法

　　如何抑郁症是有药物可以治疗的~~这个你要去问了医生~医生会给你详细的解答的~~~我给你列出的是心理疗法~你自己就可以做的~祝你早日恢复