腰椎间盘突出锻炼

　　预备姿势：身体直立保持放松，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。
　　
　　第一节
　　１～２拍：挺胸时双臂尽量后展。
　　３～４拍：还原到预备姿势。
　　５～６拍：含胸时双臂尽量内收，肘关节向前。
　　７～８拍：还原到预备姿势。   　　

    第二节
　　重复做一遍第一节的动作。   　　

    第三节
　　１～２拍：上体平行左移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　３～４拍：还原到预备姿势。
　　５～６拍：上体平行右移动，下肢及髋部保持不动，双臂侧平举。
　　７～８拍：还原到预备姿势。   　　

    第四节
　　重复做一遍第一节的动作。   　　

    第五节
　　１～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作。
　　３～４拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作。
　　５～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作。
　　７～８拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作。
　　
　　第六节
　　１～２拍：双手叉腰或第一节的１～２拍的动作。
　　３～４拍：双手叉腰或第三节的５～６拍的动作。
　　５～６拍：双手叉腰或第一节的５～６拍的动作。
　　７～８拍：双手叉腰或第三节的１～２拍的动作。 　
    第七节
　　重复做一遍第五节的动作。   　　

    第八节
　　重复做一遍第六节的动作。