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腰椎间盘突出 运动


www.cnkang.com  2015-9-1  中华康网    

  预防腰椎间盘突出的重点在于减少积累伤。对于久坐的人,应该坚持规律的体育运动,那么,腰椎间盘突出如何运动呢?下面就让康网小编给大家讲解一下吧。

  腰椎间盘突出 运动

  1、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持锻炼。

  2、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10~15次,以双侧腰部发热为度。

  3、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。

  4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

  5、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,很后将双手着地,作爬行动作,每天坚持。

  6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。

  腰椎间盘突出如何运动?上述知识已经详细的讲解了,希望对大家有所帮助。温馨提示:腰椎间盘突出的运动是很重要的,适当的运动会让疾病恢复的更快,减少疾病给自身带来的伤害,但运动一定适量,过度的运动对疾病的恢复会有反作用,所以患者朋友要注意,建议咨询了解运动时间。祝您早日康复。

  扩展阅读:腰椎间盘突出患者的饮食重点

  1、钙:钙物质不仅是骨的主要成分,还具有精神安定的作用起到缓解疼痛的效果。可以多吃一些如鱼及奶制品的食物。

  2、维生素c:多吃一些含维生素c的食物,能增强腰椎椎间盘的纤维环的强度,还能达到缓解腰椎间盘突出症状的效果。

  3、蛋白质:只有充足的蛋白质才能够使肌肉、韧带更加强壮。日常生活中,多吃一些如鸡肉、牛肉含蛋白质多的食物。

  4、维生素e:养生学家称,维生素e具有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状,如花生米等物质。

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