如何预防产后腰椎间盘突出

目前，腰椎间盘突出是一种高发的腰椎病，发病率并呈着不断上升的趋势迅速发展，严重威胁着人们身体健康。有一项调查显示，女性在生育之后，很容易出现该机别难过，使产妇的身体受到更大的挫折。那么，如果预防产后腰椎间盘突出的发生？

方法一：加强锻炼

长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。

方法二：避免持重

产妇在经历生产之后，自己一定不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

方法三：充分休息

充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。

方法四：控制体重

通常情况下，大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。因此，体重适度最好。

方法五：保暖

由于产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，因此，一定要做好保暖。

产妇做为腰椎间盘突出的高发人群，在平时的生活中，一定要加强锻炼腰部、避免腰部持重或弯腰，应该充分休息，并控制体重，还要做好腰部保暖，有效预防疾病的发生。