腰椎间盘突出应该如何锻炼？

很多人都有着这样的感觉：如果做体力活多了，就感觉腰酸，甚至腰痛。因为腰椎要承担上半身的重量，长期弯腰劳动，腰椎将承受更大的负荷。如不注意保护，可能导致腰椎间盘突出

现介绍两种日常生活中简便易行的锻炼方法。

悬垂法利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。每日早晚各1次，时间根据个人差异而定。悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗，它不仅能使腰部得到放松，而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。进行悬垂时，应注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。悬垂的上下动作一定要轻，避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。

倒走法在保证安全的前提下，选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。每次约20分钟，每天早晚各一次。双手叉腰坚持倒行锻炼，能使腰部肌肉的血循环加快，改善腰部肌肉的营养供应。

腰椎间盘突出症患者还应注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉(腰部)。

腰椎间盘突出患者平时就可以通过上面两种简单的方式来放松腰所受到的负荷，减轻要的压力，及时的保养腰椎。