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腰椎间盘突出预防10事项


www.cnkang.com  2012-11-27  互联网    
核心提示:腰椎间盘突出预防10事项 腰椎间盘突出大多是由于外在因素导致的,所以在日常生活中多加注意预防腰椎间盘突出,那么,就不会患有腰椎间盘突出了日常生活注意以下事项可预防腰椎间盘突出1、提取重物……

腰椎间盘突出大多是由于外在因素导致的,所以在日常生活中多加注意预防腰椎间盘突出,那么,就不会患有腰椎间盘突出

日常生活注意以下事项可预防腰椎间盘突出

1、提取重物时要慎重。

提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

从生物力学的角度上看,腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘所承受的压力最大,其活动度也最大,而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄(只有上部宽度的1/2),因而腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘是最容易受损的部位,临床上也是以腰4~腰5及腰5~骶1椎间盘突出最为常见。

2、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

3、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成腰椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该"站如松,坐如钟",胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳

4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出

5、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。

6、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

7、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

8、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

9、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。

10、日常要注意腰部的防寒保暖。

腰椎间盘突出虽然患病率比较高,但是腰椎间盘突出多是由于外在因素诱发的。所以在日常生活中多注意以上10大预防事项,就可以将腰椎间盘突出消灭在萌芽状态而能少发病率,就可以免受腰椎间盘突出治疗之苦。

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