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主要是要保证良好的作息习惯,不要熬夜、长时间上网,适量运动,清淡饮食,忌辛辣、油腻的食物。保证摄入充足的水分,摄入充足的水分能达到软化粪便的目的,有较好的预防便秘的效果。摄取足量的食物纤维,饮食中应含有足量的纤维素,维持成人正常排便的食物纤维摄取量为每日20g。纤维素有亲水性,能吸收水分,使食物残渣膨胀易推进;残渣能刺激肠蠕动,利于激发便意和排便反射。另外,摄入香蕉、食物纤维饮料、水果、蔬菜或笋类、麦片、麸皮等多纤维食物均有促进排便的作用。
希望对你有帮助。