肩膀上的肌肉特别硬怎么办

　　14.紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。

　　13.在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。

　　12.不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。

　　11.睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头後，得到颇大的改善。

　　10.搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。

　　9.减少电话聊天。

　　8.视线应与萤幕保持水行。

　　7.避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。

　　6.适时休息，起身走一走是不错的方式。

　　5.坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。

　　4.坐有靠背的椅子。

　　3.服用止痛药。

　　2.冰敷消炎之後，以热敷可缓和痛楚。

　　1.冰敷可消肿。

　　【颈部痛】

　　6.指甲不要短於脚趾边缘，以避免脚趾受压迫及摩擦。

　　5.适当的修护指甲，若剪得太短应以锉刀将边缘磨平。

　　4.细心的修指甲，应剪成平直形状，以免指甲边缘弯入皮肤生长。

　　3.最好穿宽头鞋或凉鞋。

　　2.让指甲透气。

　　1.以温水泡脚软化指甲，仔细擦乾後再在 指甲凹处边缘塞入一小撮消毒过的棉花，将指甲稍微顶出沟槽，使指甲能略过表皮组织生长，棉花应每日更换，以防细菌感染。

　　肩膀上的肌肉特别硬怎么办？

　　11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。

　　10.锻链肌肉可强化肌肉。

　　9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。

　　8.抬高患部可控制发肿。

　　7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。

　　6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。

　　5.平时及运动前应多多伸展肌肉。

　　4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。

　　3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。

　　1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考量的方法。

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　　24.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。

　　23.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师谘询。

　　22.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。

　　21.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。

　　1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之後才转为热敷，且不宜过久6.服用非类固醇的消炎片可有助於疼痛7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以後的肌肉疼痛8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉9.添加衣物保暖，可以支持肌肉10.变换位置是减少肌肉疼痛的方法，特别是需要长期坐在办公桌前，处理文书工作或使用电脑的人，除了要保持舒适的位置，起来动一动，适时的变换姿势都是有必要的11.站起来可以帮助消除腿部或足部的痉挛12.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助於排除疼痛13.以其他运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息14.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担15.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其他的运动16.在激烈运动之後，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来17.穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法18.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度19.多补充水分，特别是在运动前後及运动期间20.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反覆数次。

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