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坐姿伸展
两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10-15秒,重复2-3次。
站立体侧屈
双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举,身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈,停顿约5-10秒,慢慢还原,两侧交替进行。