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你可以通过心率来控制运动强度。先用220减去你的年龄数,然后用得出的数字(最大心率)分别乘以50%、60%和80%计算你的心率区域。具体方法是:
2分钟:慢步行走,最大心率的50%;
5分钟:中速行走,同时前后甩动手臂,最大心率的60%;
7分钟:快速行走,明显感到呼吸加快,最大心率的80%;
4分钟:中速行走,最大心率的60%;
2分钟:慢步行走,最大心率的50%。