中华康网首页
男性 健身 | 休闲 | 保健 | 疾病 | 爱好 | 品味
女性 美容 | 整形 | 减肥 | 职场 | 情感 | 育儿
健康 男科 | 妇科 | 疾病 | 外科 | 体检 | 食疗 | 心理
生活 家居 | 旅游 | 养生 | 急救 | 解梦 | 星座 | 美食
医学药学 | 健康资讯
中医中药 | 老人健康
男人健康 男性保健 男科疾病 运动健身 护肤装扮 休闲娱乐 男人爱好 男人心理 男性健康 男人励志
专题推荐: 前列腺炎 阳痿 早泄 精子精液 阴囊湿疹 慢性前列腺炎 前列腺增生 前列腺肥大 前列腺囊肿 附睾炎 隐睾症 勃起障碍 尿频尿急尿痛 腹有诗书 名言语录
您的位置: 中华康网 >> 减肥增肌 >> 器械塑身跟着莫文蔚来

器械塑身跟着莫文蔚来


www.cnkang.com  2015-10-12  互联网    

  香港女星莫文蔚身材健美修长, 毫无赘肉,羡煞了爱美的女孩们。莫文蔚热爱运动,对器械健身有着特殊的爱好,她对健身器械的运用也十分讲究。

  美手步骤:

  1、双手握住健臂器械的手柄,上臂紧贴斜板,手肘弯曲使上臂和前臂成90度,两只手肘之间的距离与两肩的宽度相同。

  2、利用臂力将手柄向前推,直至双臂伸直为止。注意手臂不要伸得太直,以免扭伤,也不要用背力,否则容易扭伤背部。

  美胸步骤:

  1、张开双臂与身体成一切面,手肘成90度双手握住器械的手柄向外拉,肩膀、上臂和手肘成一直线,手臂不要过低或过高,背部挺直并紧贴椅背,放松身体。

  2、胸部和肩胛的肌肉用力将手柄向内收,双臂的速度要一致,手柄移到正面前方为止。

  美腹步骤:

  1、将胸部紧贴器械的软垫,背部微曲,双手交叉抱臂放在软垫上。

  2、慢慢将软垫向腹部压下去,腹部肌肉随之收缩,背部渐渐弯曲,腹部内收至45度即可。

  美腿和美臀步骤:

  1、坐在脚推举器械的椅上,背部紧贴椅背并挺直身体,双脚踏着前方的踏板,膝盖自然弯曲成90度,双手握着两旁的手柄,大腿用力向前蹬板。注意双脚不要分得太开,应与双肩宽度一致。

  2、完成动作时,双腿应差不多伸直而膝盖微曲。双腿不要伸得过直,否则会损伤膝部关节。还原时应保持速度平均,不要过快。

  • 搞笑
  • 女性
  • 生活
  • 热点
  • 精彩推荐