预防颈椎病的简单方法：
１．保持正常坐姿
办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈，定制与桌面呈１０－３０度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。
２．定时转动颈部
对于长期伏案工作者，应在１－２小时左右，有意识地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。
３．夹肩运动
两肩慢慢紧缩３－５秒钟，尔后双肩向上坚持３－５秒钟，重复６－８次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持５秒钟，重复３－５次。
４．定期向远方眺望
当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。