1、从每日正常摄入的总热量中减少10 %。
2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。
3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。
4、多参加体育活动。
5、每天睡眠 8 小时。
6、少吃零食，甜食。
中度肥胖饮食
1、从每日摄入的正常总热量中减少30 %。
2、保证每日的蛋白质供应量。可食用牛肉，鱼肉，鸡肉等。
3、食用多维生素，多纤维的蔬菜水果等如： 韭菜，芹菜，卷心菜，蕃茄，萝卜，黄瓜，冬瓜，苹果，梨，菠萝等。
4、多参加体育活动。
5、每天睡眠 8 小时
6、不吃零食，甜食。
7、少盐食物。
8、适量食用酸味食品，如醋和酸味水果。