人体每天必须补充足够的营养才能维持正常的生理活动，女人更应该摄入相应的营养物质才能保持好的身体，维持健康，活力过好每一天。 以下就是女人每天所需的营养物质，以及这些物质的来源，希望可以为广大女性同胞提供参考。
1.叶酸400微克/日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
2.维他命B61.5毫克/日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
3.维他命C75毫克/日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
4.维他命E23个国际单位，15毫克/日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5.钙1000毫克/日，50岁以上1200毫克/日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6.铁15毫克/日，50岁以上10毫克/日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7.镁320毫克/日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
8.锌12毫克/日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎