前段时间，中国工程院院士钟南山在广州市越秀区首届社区健康节上说，城市居民最好的运动方式是步行，游泳也是非常不错，实在没有条件的话可以做室内的器械运动，我自己也有一个小型的健身室，他说他最推崇的、很适合白领的健身运动是慢跑。而且经研究表明，每天慢跑30分钟，可以预防肠癌。
缺少运动久坐增加患癌几率
夏季人们吃晚饭的时间通常较晚，尤其是白领，朋友们聚在一起吃完晚饭就已时至深夜，回家便是倒头大睡。
为了消化这些高蛋白、高脂肪的食物，机体需更多胆汁进入肠道来帮助其消化、吸收，同时胆汁会在细菌作用下分解成二级胆酸，这是一种毒性很高的致癌物，长期作用于肠黏膜，可引发癌变。
有研究显示，缺少运动久坐是继饱和脂肪酸之后的大肠癌又一重要危险因素。由于白领缺少必要的运动，长期久坐，肠道蠕动减少，粪便在大肠内停留时间延长，会增加粪便致癌物对大肠黏膜的刺激。
每天慢跑30分钟可防癌
缺少运动，可引起致癌物聚积在肠道，使患癌率提升。因此，要主动提高日常运动量，如每天慢跑30分。有数据显示，多运动的人体内的前列腺素PGE2大大降低，这种激素已知可能是大肠癌细胞的生长因素。
另外，慢跑能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，能有效缓解和预防腰痛。