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核心提示：塑身美胸up up
3.将哑铃慢慢向上举，呼气。
Tips：
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3.将哑铃慢慢向上举，呼气。
Tips：
见效时间：一周内。
见效时间：一周以内。
妙方点评：见效很快，是急性子的首选。
6.重复第4和第5动作各10次。
哑铃妙方
1.跪在地上。
练习场地：家中或健身中心
练习场地：家中或健身中心
1.躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。
4.将哑铃慢慢放下，吸气。
妙方点评：
Tips：
基本动作：
掌压妙方
5.当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。
4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。
基本动作：
2.手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。
紧手臂线条，同时可以锻炼胸肌运动，瘦身成功而胸部却不“缩水”，令胸部坚挺，一举两得，绝对是OfficeLady的上上之选。
效果显著，可根据自身情况减轻运动量。
3.保持背部挺直及臀部收紧。
2.俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。
效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。
又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。