经络养生也是近期人们推崇的一种常用养生方法，据我们所致，经络养生虽然听起来比较专业难以把握，但真正实践过的人就会知道，只要掌握了正确的方法，经络养生也是一件很容易很简单的事情。使用简单的小手法就能获得良好的身体，何乐不为呢?
312经络锻炼法的具体含义
“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。 一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
经络是遍布人体的一个网络系统，血和气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。此锻炼方法就是根据这一原理而创编的。
从医学专家到寻常百姓，专家亲身验证：“三一二”经络锻炼法能够激发人体潜能，调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力、防病治病。“三一二”经络锻炼法是一套简单易行、行之有效又是比较全面的经络锻炼法。为了达到医疗保健和长寿的目的，三种方法缺一不可。
三个穴位 的按摩是直接激活三条经，使循行的四肢、器官、相关的脏腑气血畅通，常有立即消除症状的效果，如止痛、解痉等。 腹式呼吸通过静态的思想集中，调动全身经络，尤其是腹部经络的活动，调整五脏六腑的气血运行，达到阴阳平衡;长期运行能补充精力，保健长寿，防治疾病，如高血压、糖尿病、冠心病和神经衰弱(失眠)等有特效。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。一般的人，每天只要自觉地用25分钟，通过3种不同的方式，有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许您还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许您对312经络锻炼法还心存疑虑。没关系!你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
一、“3”个穴位按摩的特点
穴位按摩的作用原理就是通过按摩刺激有关穴位下，使之“得气”，即产生酸、麻、胀、以至“窜”的感觉，该经的血气畅通，使所属的组织、器官产生即时的效果。如心绞痛发作时，按摩内关穴常常立即使疼痛得到控制;而按摩合谷穴则对头面或牙痛有即时效应。这里附带讲一下，为什么只取合谷穴、内关和足三里这三个穴位?原因是这三个穴位如果正确运用，就可以影响到全身的疾病，这种作法简单易行，易于普及。这里并不排除全身三百多个穴位的运用。
二、“1”个腹式呼吸的特点
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下使全身、尤其是腹部九条经络血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。然而这三种病和腹式呼吸的关系也各有不同。高血压病的原因是肝阳上亢、肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，和放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢就可以奏效。
而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，即可以达到控制血糖的效果。腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于小腹部(丹田)，使9条经脉(包括肝、肾经)的阴阳达到平衡而入睡。总之，这几种病之所以能用腹式呼吸加以控制，就在于全身处于一种安静状态下，腹部9条经脉的缓慢且有效的血气运行而得以康复。
腹式呼吸的要点：1.胸廓不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩、放松进行呼气;2.全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田(脐下3寸);3.呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
三、“2”条腿为主的体育锻炼
体育锻炼可以防病健身，“生命在于运动”，尽人皆知。但是，体育运动为什么也是经络锻炼?知道的人就不多。原因是经脉是以一种立体结构和肌肉联系在一起，当运动时，肌肉的收缩与舒张必然带动有关经脉的组织结构活动起来，从而形成一种天然的激活经络的方式。全身肌肉的运动必然引起全身十二正经和奇经八脉活跃起来，同时全身气血运行加强，表现在心跳、呼吸加快，血压上升，体温上升等，从而对四肢百骸、五脏六腑的功能也进行了一次大调整。
这种大调整有助于全身各器官功能的增强和疾病的控制。所以体育运动乃一种动态的全身的经络锻炼，对于各种疾病甚至癌症和各种疑难症都有防治作用。
总之，由于三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“3”、“1”、“2”三种方法，都不可少，还要灵活运用，因人而异，才能达到防病、治病，人人健康长寿。
小知识：丹田在什么部位?
道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方;作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田;作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。