做一字马运动前必须注意这些

一字马

  “一字马”其实就是劈叉,它是一种比较形象的说法,在瑜伽、舞蹈、体操等里面都有这样的动作,大家都知道,“一字马”是一个比较高难度的动作,而且不易练就,尤其对于骨骼定型的成年人来说更是难上加难,稍有不慎还可能会伤害到自己,那么,做一字马运动前需要注意哪些事项呢?

  确保你持续做伸展运动,否则你的身体会渐渐失去弹性。

  还有一种伸展运动,就是向后蝶泳。把腿放在身后让两脚并在一起,然后往前倾。向后蝶泳的动作能很有效地伸展你的背和腿部!

  在压下双腿之前,做个深呼吸并放松。慢慢地你就会下沉。多试几次,可能你就是因为太紧张才压不下去的!

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