一字马

  词条概述:一字马又叫劈腿、劈叉,两条腿前后分的叫竖叉,左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。不过是不同的人需要的时间不同,有人天生软就很快,天生硬的就很难。是武术、舞蹈、体操、柔术等的基本功。

一字马

  基本信息

  中文名:一字马

  外文名:Split

  别 名:劈叉

  分 类:体操术语

  含 义:两腿分开成一字形状

  目 的:练柔软度的基本功

  练习方法

  1、双腿伸直坐在地上,双脚勾脚。身体向前双手抱脚心,最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。如果那时候你不疼。就成功了一半。这主要是练习腿的韧带开度。

  2、坐地,一条腿盘于身前,一条腿伸直向后,膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。主要锻炼后腿的软开。

  3、直接竖叉下好,下不去不要紧,可以找人帮你,抱着腰,慢慢向下耗,或者双手可以碰到地板就自己撑着向下。 总之,基本功的练习是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就没问题。我的学生就有13岁练习的。 注意练习的安全,不要把自己拉伤。

  注意事项

  一:时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;

  二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢,2侧踢)

  三:方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。 注:压腿不踢腿的效果不明显。

  网络事件

  2012年9月,一位女大学生在宿舍劈“一字马”的照片在网络上走红,随着劈腿照片在网络爆红,“一字马”女孩则被宅男们评判为“一字马100分”的女神。但是人红是非多,一字马女生也引来众多美女的不服,在网络上众美女较劲,欲pk一字马女生。也掀起了各路网友争相挑战一字马的热潮。更有美女一字马吃盒饭、玩电脑。在网络上,这种“模仿秀”行为十分普遍,只要网上出现某个热点人物或事件,常常能引来众多网友一窝蜂地“模仿”。

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