一字马美女如何增强柔韧度

  现代的女性越来越关注对自身的提升和对业余生活的充实,瑜伽,是源自印度的一种古老运动,已经成为越来越多女性的首选业余活动,练习瑜伽可以强健体魄,提升气质,但许多职业女性由于平时缺乏运动,初次接触瑜伽往往很难做好一些对柔韧度要求比较高的动作,下面为大家介绍几个瑜伽动作,多加练习可以使身体更加柔软,成为一字马美女。

一字马美女

  拱背式

  大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸,如果你的“腿筋”天生就很硬,先试着单腿压一压,手尽量往脚尖伸,感到疼时调整呼吸,轻轻呼气的同时放松一下,然后再接着压。坚持练习,你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”,也就是双膝跪地,双手撑地,同时让脊柱中部尽量向上拱起,可以让腰部更柔软。

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