颈椎病又可以称为颈椎综合征，是一种常见的以颈段脊柱慢性退行性改变的疾病，常见的症状是颈肩背部的酸胀、疼痛等。颈椎病自我治疗方法如下： 1、注意合理安排工作和休息时间，比如定时做颈部保健操，伏案工作或者伏案看电脑，不宜一次性持续很长时间，建议1-2小时以内，颈部锻炼是以仰头为主，比如做举头望月、放风筝等动作，在休息的时候，可以自行拿捏颈肌； 2、在睡眠的时候要改善睡眠习惯，尤其重要的是要选择一个好的枕头，这样才能有健康的睡眠。一般枕头的高度以10-12cm为益，无论侧着睡还是仰着睡，颈椎部位都能紧密贴合到枕头上，保护颈椎不会处于悬空状态； 3、尽量避免参加重体力的活动，尤其是在发病期； 4、自制颈部热敷包，比如在家里用些粗盐炒热，也可以配合温经通络、活络的中药，比如小茴香、艾叶等装到布袋放到颈部，热敷半个小时，可以明显改善颈部血液循环，缓解肌肉痉挛。 总之，颈椎病患者需要合理的安排休息，不宜过度疲劳，头部定期进行适当活动。