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国庆长假修复亚健康


www.cnkang.com  2009-9-25  中华康网

  十一黄金周长假临近,外出旅行放飞心情,在家休养生息蓄势待发,呼朋唤友欢聚一堂……大家将选择不同的方式度过这难得的假期。

  专家提醒市民,无论是旅行、娱乐、聚会还是宅在家里,都要提升假期里的保健意识,让自己的身体也过个好节。尤其是那些亚健康一族,更是要抓住这个难得的机会,利用长假好好调理一下身体,给身体“疗疗伤”。

  保健篇

  >>失眠族 科学补觉“充充电”

  十一长假对于每天朝九晚五的上班族来说,是个大好的补觉机会。平常经常熬夜、失眠的人,可以利用十一假期好好调整睡眠,给身体“充电”。

  专家指出,要改善睡眠,首先要创造安静的睡眠环境和规律的睡眠习惯。在准备睡觉时,要关好门窗避免外界干扰,窗帘要选择遮光效果好的,枕头、床要舒适温暖。如果失眠,可以尝试用暗示法改善,暗示自己很累,把注意力转移到自身的疲惫上,在精神放松中逐渐产生困意。此外,睡觉前适当运动也可改善睡眠,如在睡前一两个小时练习瑜伽、气功或静坐。

  而每到长假,有些平常睡眠正常的人,反而经常熬夜甚至通宵看电影、电视或者泡吧,这种疯狂度假法虽然很过瘾,但却很可能导致节后出现“节日综合征”,上班的时候提不起精神,严重的还可能引起睡眠紊乱、胃肠道失调。因此专家建议人们,在节日期间尽量要保持生活规律,少熬夜,尽量早睡早起,这样才能为节后的工作“充电”。

  >>过劳族 动静结合来消除

  每天忙于开会、加班,甚至昼夜连轴转,很多人已经处于过劳状态。而这个十一黄金周,终于给了人们“喘息”一下的机会,因此不妨利用这八天长假好好缓解一下自己的疲劳。

  专家指出,除了压力,生活没规律、饮食不均衡、熬夜、缺少运动等都使现代人陷入一种过劳状态,出现易疲劳、焦虑、精神状态欠佳等问题。如果不及时调整,很容易引发癌症、心脑血管疾病等疾病。

  所以,如果觉得日常的交际让自己感到厌倦,不妨静下心在家读书、听音乐,即使在家看电视、上网,也可以让精神得到充分放松。但千万不能在完全“静态”中度过这8天,不妨隔天进行锻炼,每次不少于30分钟,既不会因强度过大感觉太累,又能达到健身目的。

  不过,平时运动少的人,不建议进行时间太长的剧烈运动,否则突然增加的体力活动对身体尤其是心脏来说很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤。比较适合的运动方式有慢跑、快步走、打太极等。

  >>抑郁族 登高望远解心结

  在紧张的工作之时,面临压力和一些看起来无法排解的问题,很多人郁郁寡欢,焦躁、易抑郁。放假了,终于可以从平常的生活中解放出来了,因此不妨让心情也好好放个假。

  专家指出,如今北方的天气秋高气爽,正是硕果累累的收获季节,因此,平常感到压抑、抑郁的人们,不妨利用十一长假去散心。不过,给心情放假未必都要远游,可到公园里转转或者爬爬山、登高望远,都是很好的而且简单的心理调节方式。

  如果一个人安静下来反而觉得孤独,最好找朋友一起去游玩,在沟通、畅游中让心情得到放松。但一要注意在畅谈中尽量不要提及不开心的事情;二要注意尽量不到人多拥挤的地方,否则可能加重烦躁情绪。为了合理度过这个“心理假期”,最好在节日之初就列出计划表,告诉自己要做什么,安排日程。

  >>胃肠炎族 大吃大喝悠着点

  很多人由于忙碌,日常饮食很没规律,要么吃饭时间不固定,饥一顿饱一顿,要么就是暴饮暴食大吃大喝。这使得很多人都有食欲不振或消化不良、便秘、胃炎、肠炎、胃溃疡等胃肠道疾病。虽然利用十一长假的八天时间,无法让人们日常不堪重负的肠胃得到完全恢复,但至少不要加重肠胃负担。

  专家指出,有些人利用节日期间呼朋唤友、觥筹交错,这种暴饮暴食的饮食方式是尤其不可取的。短期内连续聚餐,会使胃肠道在短时间内负担过重,还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒,还可能加重肝脏负担。

  因此,专家提醒,要让疲惫的肠胃得到一定恢复,节日期间首先要饮食有规律,一日三餐定时定量,其他时间不要吃太多零食。如果想吃东西,可以用西红柿、黄瓜或者水果来替代零食,而下午时间可以适当吃些坚果。饮食要清淡,不要贪吃油腻食物以及甜食、烧烤食物,另外一定要少喝酒。

  >>颈椎病族 适当运动有帮助

  上班时在办公桌前动不动就坐上半天,长时间使用电脑,开车时颈背部的紧张状态,夏天长时间吹空调导致颈部受凉,使得颈椎病患者越来越多,严重的还会感觉头晕、头疼甚至头皮发麻、手部及上肢活动受限等。

  专家指出,早期颈椎病是可以通过自我调节得到恢复和缓解的,而十一长假期间,北京的天气已经很凉爽,因此颈部不适的人们可以使用热水袋进行颈椎保健,或是洗澡时用热水冲颈部,可以放松颈部肌肉。如果外出游玩,一定要注意颈部保暖,最好不要提拉重物。坐车时尽量不要坐着打瞌睡,避免颈部受冷风。

  此外,运动也是很有效的颈椎保健办法,在假期每天不妨利用早晚气温较低时进行慢跑或快步走,或是到室内游泳场馆游泳,或进行强度不大的球类运动,但一定要做好热身和运动后的恢复运动。颈椎不适的人,最好不要去打保龄球,以免加重疾患。如果没有条件进行上述运动,居家时也可以用头做“米”字操。

  假期时间充裕,家人之间也可进行按摩,但要找准穴位、力量不可过重。

  ■爱心提示

  饮食处方:烹汤煮羹慢调理

  专家指出,假期时间充裕,无论是亚健康、过劳还是胃肠道有问题的人群,都可以通过饮食在十一期间给自己调理身体,而且烹饪食品的过程也可以调整情致。

  专家建议人们,不妨用假期时间制作些汤、羹及粥等平时没时间慢慢制作的食物。在此专家推荐了三类用时令食品制作的饮食,可以起到清内热、给身体补充足够的蛋白质、抗疲劳、补元气等作用,对于平常吃饭不好、睡眠不好、需要调理肠胃的人尤其适合。一是汤类:老鸭汤,在炖制老鸭时加入冬菇、笋、枸杞。二是羹类:把百合、银耳、桂圆、大枣一起做羹。三是粥类:熬制八宝粥时加入核桃、栗子、红豆、粳米、紫米、莲子等。

  此外,晚上用中药足浴可以很好地缓解疲劳。可以把伸筋草、透骨草、当归、川椒、桂枝、鸡血藤、红花用开水泡或者水煮5分钟,之后调好水温来泡脚。

  ■小链接

  北京按摩医院郑理医生推荐颈部自我保健按摩手法:

  1.搓擦法:单手搓擦颈项、肩背,为尽量搓擦到更大面积,可以用一只手托着另外一只手的胳膊肘。搓擦时手可以放平,也可以稍微钩住手指。要搓擦到感觉局部发热为止,但别搓过劲了。

  2.拿揉法:单手自上而下拿揉颈项、肩部3到5遍,手法一定要从上到下、由轻到重。

  3.多指揉拨法:单手食指、中指、无名指自下而上揉拨颈椎棘突两旁条索状硬物2到3遍,但年纪大者尤其要注意不能太过用力,只要感到舒服就行,避免肌肉损伤。

  4.取穴按摩:风池穴(头枕部,枕部下缘外侧,两肌肉之间凹陷处),风府穴(头后,枕骨正下方窝陷处)。

  服务篇

  自驾出游:随车带上小药箱

  十一假期难得,汽车票、火车票、机票都十分紧张,因此越来越多的人选择自驾车这种相对自由的出行方式。而自驾车出游除了注意行车安全外,也有一些健康问题需要注意。

  专家提醒,驾驶者首先要防视疲劳,开车时人的精神紧张,又要长时间盯着路面,因此最好和别人轮换开车,或者干脆停下来短暂休息,做些伸展运动,如前后左右旋转腰肢和胳膊,以及扩胸运动,让开车时紧张的肌肉得到放松。

  此外,建议随车携带药箱,带上体温计、止泻药、感冒药、退烧药、止痛药、抗过敏的药以及清热解毒的中药、包扎所用的创可贴、纱布等,以备不时之需。

  而饮食调节对于自驾游也很重要,最好多吃富含维生素A 的食物,如动物肝脏、胡萝卜、蔬菜等。休息时可以吃些巧克力、糖果、水果等含糖食物补充能量。在外饮食要注意卫生,少吃寒凉食物,要多喝水但不要喝生水。夜间更要充分休息,尽量别熬夜,以免降低身体抵抗力,不利于白天集中注意力。

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