周岩 主治医师  助教
    出诊医院: 南京军区南京总医院 肾脏病科
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日本医生发明走路减肥法:亲测3个月减20斤

    发布时间:2016-03-10    编辑:周岩
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  最近,一种堪称“史上最轻松瘦身法”在网上流行起来。

  这是一位日本医生发明的用走路的方法减肥,此法标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。对此,专家称,就减肥这事而言,没有捷径可言。“管住嘴、迈开腿”并长期坚持,这才是减肥秘诀所在。

  其实,网传“史上最轻松瘦身法”很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

  日本医生亲身实践 3个月减了10公斤

  日本医生川村昌嗣出了一本畅销书,名为《走路瘦肚法》。书里标榜只要用正确的方式走路就能轻松“享瘦”。正确的方式很简单:只要在走路时“缩肚”、“挺肚”,搭配“一吸一吐”的呼吸节奏就可以了。

  右脚往前踏出时,默数“一”

  左脚往前踏出时,默数“二”

  一边默数一边走路

  数“一”时缩腹

  数“二”时把肚子鼓起来

  不要大幅度摆动手臂,也不要驼背,因为这样会在肚子鼓起和内缩时出现反作用力,导致肌肉的热量消耗减少,还会给腰部带来不必要的负担,进而造成腰痛。

  川村昌嗣亲身实践,在3个月内减重10公斤,腰围也减少了17公分。而且之后3年的时间,完全没有复胖。甚至有读者反映,这个方法还能影响肠道,缓解便秘。

  发明这种“史上最轻松减肥法”的医生川村昌嗣是日本川村内科诊疗所的所长,曾经著有《医师建议五十岁以后之肉体改造》等书,非常受人欢迎。“走路瘦肚法”是他新发明的减肥方法。

  走路可以预防便秘 还能缓解腰痛

  对于这个火得不要不要的“史上最轻松减肥法”,南京体育学院运动健康科学系教授、南京市中西医结合医院运动保健门诊专家李靖称,“这样走路,首先有一个好处,就是可以促进肠道的蠕动,促进消化吸收,可以预防和缓解和便秘。"从中医的角度看,特别适合脾虚湿盛的人群,这部分人容易出现脂肪型和水肿型的肥胖。

  第二,在走路的过程当中,关注自己的吐纳,将人的意志集中在呼吸上,就好像武术或气功当中的“意守丹田”。从中医的角度,有提升阳气,健脾强肾的功效。如果能在平时的走路当中注意这一点,的确有事半功倍的好处。

  另外,边走边缩肚、挺肚,是在活动腹肌,使用到腹直肌、腹斜肌等腹部一带的肌肉,另外还会无意识地运用到竖脊肌、多裂肌、髂腰肌等脊椎一带的肌肉。将这部分的肌肉运动起来,可以在一定程度上缓解腰痛症状。

  减肥没捷径“管住嘴”更重要

  “但是文中没有提到医师走路的时间和频度,所以无法判断他每天运动的强度。”李靖教授说,如果每周只走一次,或者每天只是普通的散步,是达不到减肥的目的,“用走路来达到锻炼或减重的目的,每次必须达到30分钟以上,而且每周至少要三次。”李靖说,效果要达到微微出汗,呼吸和心跳加快但是仍可以说话,结束后轻松愉悦,第二天没有感觉到太累。

  “我们经常能在网上看到各种各样减肥的‘秘诀’,但减肥是没有捷径可走的。”李靖教授说,大家都知道“管住嘴、迈开腿”这六个字,但关键在于持之以恒。通过运动消耗的热量,所产生的减重效果是有限的,何况肥胖的人由于体重大,过度运动有可能导致关节的损伤。

  另外,对于一般肥胖者来说,适宜的减重速度是每周0.5~1公斤,如果主要通过健身运动获得这种效果的话,则减少的主要是身体脂肪。减轻体重速度过快则主要减少的是身体中的糖元和水分,而与脂肪消耗关系不大,还会对健康带来许多不利影响。

    擅长:各类疑难肾脏疾病的诊治
    擅长:慢性肾衰的保肾治疗;亲属肾移植;肾移植术后血肌酐升高,蛋白尿,血尿;肾移植后肾病复发、体液性排斥反应、感染等疑难杂症
    擅长:急慢性肾炎、急进性肾炎、狼疮性肾炎、IgA肾炎、糖尿病肾病、急慢性肾衰等诊治
    擅长:各种常见的慢性肾炎、慢性肾功能不全的诊治;急性肾损伤的诊治;腹膜透析置管术;腹膜透析相关并发症处理;处方调整;早期残余肾功能的保护;
    擅长:1.膜性肾病的诊断与治疗;2.肾小球足细胞病变的诊断与治疗;3.肾病综合征的诊断和治疗
    擅长:1.慢性肾炎,血尿的诊断与治疗;2..慢性肾功能不全的防治;3多囊肾及其并发症的诊治;4.慢性肾衰的治疗;5.遗传性肾炎的诊断与治疗
    擅长:IgA肾病的诊断与治疗;慢性肾小球肾炎的诊治;肾脏替代治疗治疗
    擅长:慢性肾衰保守治疗、肾移植术前患者状态调理;亲属活体肾移植;肾移植手术及并发症的处理;肾移植术后感染,肾移植术后难治性腹泻、移植肾功能不全及肾移植术后蛋白尿的诊断和治疗方面有着丰富的临床经验
    擅长:1、肾移植(尸体、亲属活体和心脏死亡捐献肾移植0;2、肾移植术后急慢性排斥反应的防治;3、肾移植后肾脏病复发的诊治;4.BK病毒相关性肾病的诊治;5.慢性肾功能衰竭诊治;6.慢性肾小球肾炎的处理;7.血尿、蛋白尿和尿路感染的诊治
    擅长:狼疮性肾炎、系统性血管炎等免疫性肾脏疾病的诊断和治疗、各种慢性肾脏疾病的诊治和免疫抑制药物的使用