- 腰背肌功能锻炼法
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1.小燕飞头和胸部抬起，双腿抬起，只要稍微离开床面即可。每次抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟。每组20-30次，每天做2-3组。每天坚持，终身受益。在腰部症状不重的时候做，如严重腰痛时（肌肉[详细]
2016-05-16 16:42
- 腰痛体育运动的注意事项
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1.腰腿痛大多为慢性病，锻炼应长期坚持，才能收效。病人必须树立信心，持之以恒。2.为了避免连续锻炼造成一组肌肉过度疲劳，可采用功和静功结合或各组肌肉交替进行锻炼。3.锻炼运动量应根...[详细]
2016-05-16 15:36
- 腰椎手术后的康复锻炼
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术后早期（0-7天）1、踝泵锻炼：术后及早开始，一般麻醉清醒后可进行，持续到可下床活动。方法：踝关节用力缓慢地屈伸（如下图），每天3-6组，每组30分钟，每次屈伸维持3秒。意义：通...[详细]
2016-05-16 15:29
- 习惯性腰痛患者是否就不能做运动？
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1.适度的伸展操或水中运动更有助于改善腰痛：不少人认为腰痛患者不应该做运动，其实这是错误的观念，从解剖学来讲，腰骨本身就不是一个可以扭转的结构，所有只要有扭转的动作，都会对腰部造成...[详细]
2016-05-16 15:28
- 腰背疼痛患者适合的体育运动
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健身运动会有很多好处，包括得背痛的机会会减少。健身要求合适的体重，合理的饮食，控制精神压力以及其他健康的好习惯，当然也要经常进行体育锻炼。下面的建议是关于帮你进行有用并且很少有伤害...[详细]
2016-05-16 15:27
- 腰痛的锻炼方法
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腰痛是临床常见症状，常有人问怎么锻炼对腰部有好处，更多的人问“散步可以吗？跑步可以吗？跳舞可以吗？练瑜伽可以吗？”请记住：不是任何一种锻炼对每一个人都适宜的，也不是每一种锻炼都能对...[详细]
2016-05-16 15:25
- 腰痛锻炼五部曲
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以下锻炼是治疗腰背痛的一般方法，揉和了拉伸运动、肌肉强化运动和麦肯基训练等多种治疗腰背痛的方法，发现在对腰背痛的康复和预防方面都有非常好的效果，先介绍给大家。这些动作一般要求每天练...[详细]
2016-05-16 15:24
- 坚持哪些运动可防治腰痛
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大家都知道，很多办公室一族都会经常出现腰痛的不适症状，而大多数人是由于长时间坐着不动，身体的腰椎骨骼以及周围的肌肉出现老化紧张而引起的。其实坚持一些运动就可以防治腰痛的发生。专家介...[详细]
2016-05-16 15:22
- 腰痛做什么运动好
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腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就像脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤...[详细]
2016-05-16 15:22
- 腰痛能运动吗
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对大多数运动应该根据它对腰背部的冲击作用判断其有益或不利。通常，大部分运动对腰背部是有益的。像游泳、步行、骑车或滑冰等，这些运动总的来说没有突然的、剧烈的或压力很大的腰背部动作，也...[详细]
2016-05-16 15:19
- 腰痛的康复运动
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主要是锻炼腰腹肌：1.腹肌――有助于协助稳定腰椎方法：仰卧起坐，每次20-50个，每天2-3次。2.腰背肌：腰背肌是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持...[详细]
2016-05-16 15:18
- 如何锻炼腰椎灵活性？
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这是我疼痛中心推荐给患者的脊柱保健体操中的关于腰椎灵活性的部分。1.肘支撑俯卧位以肘为支撑尽可能的抬高身体，保持髋部不离开地面，维持3秒钟，重复10次。中日友好医院全国疼痛诊疗中心...[详细]
2016-01-10 17:31
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