所谓的更年期综合征，就是人们在一个特定的时期，都会出现的一种生理表现，发生了也不要过于沮丧，这是正常需要经历的，你接受她会如期而至，你不接受她也不会绕道不来，既然避不掉，那就好好的迎接她吧，用平常心对待就好。

　　更年期综合征饮食保健须知

　　1.蛋白质：蛋白质在组成、修护身体组织上举足轻重，也是调节新陈代谢的重要物质，缺少会让更年期女人黯淡无光。但大部份的动物蛋白质，通常也含有许多脂肪，不宜过量。更年期吃的食物要低脂奶制品、蛋、瘦肉、深海鱼、豆类、谷类、坚果等。

　　2.碳矿物质：功能非常多，包括调节生理机能，增加酵素的活性，有助皮肤头发的生成代谢等。女人在更年期尤其要多摄入钙和铁，以防止骨质疏松和贫血。更年期应该多吃牛奶、小鱼干、大骨汤、豆腐、肝脏、红肉、猪血、海藻、豆类、坚果等。

　　3.维生素：维生素必须由食物中摄取，所需量不高，但能协助其它营养素的代谢过程，在身体自我修复上扮演重要角色，也是抗老化的重要元素。更年期女性多吃胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、豆类、蛋、牛奶、芝麻、坚果、海鲜等食物对身体好。

　　4.脂肪：包括饱和脂肪酸、多元不饱和脂肪酸及单元不饱和脂肪酸。脂肪除了提供热量，脂肪还能保护内脏，修补组织，保持皮肤光滑和肌肉弹性等。更年期吃什么好：牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等。

　　5.水化合物：碳水化合物是能量的主要来源，许多怕胖的人闻之色变。专家建议，女人更年期多吃复合型多醣类，包括淀粉类和膳食纤维。应该多吃米饭、全谷类、甘薯、玉米、新鲜蔬果等。

　　三款调治更年期综合征的食疗方

　　大枣银耳汤

　　原料：大枣60克，银耳20克，冰糖适量。

　　做法：将大枣洗净，去核，银耳温水泡发，去掉杂质洗净。锅内加适量的水，放入大枣，大火烧开后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分钟，再加入银耳和冰糖煮5分钟即可。每日一剂，连服15天。

　　此方适于更年期女性的心悸不安、失眠多梦、潮热盗汗、心烦内躁等症状的调治。

　　枸杞菊花茶

　　原料：枸杞10克，菊花2克，长寿茶2克，山楂2克。

　　做法：以上四味，同放在一个大茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷15分钟。每天当茶饮用，但一定要慢慢地喝。可连冲3次。

　　此方适于更年期女性的月经不调、头晕失眠、急躁易怒、烦热口渴等症。

　　小麦黄芪大枣粥

　　原料：小麦100克，黄芪20克，首乌藤20克，刺五加10克，桑叶10克，当归10克，三七5克，大枣10粒，冰糖适量。

　　做法：将6味药放在砂锅内，加水煎成药汁，煎好后倒出约一碗。然后，锅内加水，放人洗净的小麦和大枣，大火烧开，改小火煮成粥;粥将熟时，倒入煎好的6味药汁，再煮一会儿，放冰糖即可。每天早晚当粥服。

　　此方适于更年期女性的失眠多梦、情绪低落以及神经官能症。

　　得了更年期综合征的女性，时常会感觉气短胸闷，心情烦躁的不能集中精力做事情，严重的会给平时的工作、生活带了一些不方便，在根据上面的饮食治疗的时候，最好可以抽出一些时间，多到空气清新的地方走走，使自己尽可能的放开心情。