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更年期综合征要注意饮食选择

    发布时间：2016-04-13   来源：中华康网   

　　男女都可能出现更年期综合征，严格说这不是病，而是机体功能在该期迅速下降、开始衰老的转折点，使人不适应，是正常生理过程。专家说更年期综合征要注意饮食选择。

　　更年期综合征要注意饮食选择：

　　1.少吃动物油及肥肉多吃植物油。如豆油、花生油、菜籽油、玉米油及香油等。它们除含大量必需脂肪酸外，还含有丰富的谷固醇，能抑制胆固醇在场道内吸收，防止肥胖、动脉硬化及心脏血管病。少吃白糖、甜点心及含糖多的零食。

　　2.更年期综合征应低盐饮食。尽量减少食盐量，有利钙的再吸收及防止高血压。如食欲不好，每天进食清淡食物、凉拌菜、炝莱等。必要时用点进补饮食，如用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤，用酸枣（或山楂）、赤豆、糯米（或黄米）做成酸枣赤豆粥等。

　　3.多吃动物性食品及黄豆。动物性食品如鸡蛋、鱼、牛奶、畜禽类瘦肉及内脏。黄豆等都含有大且的优质蛋白、钙、磷、铁、锌、多种维生素及必需脂肪酸等，都是更年期必需的营养物，可防治很多并发症。值得重视的大豆，除含大量不饱和脂肪酸（亚麻油酸最丰富）能降低胆固醇外，最新研究发现它还含有大量的黄体酮，在机体可转化为许多激素，以维持人体代谢功能，因此从大豆中可提取天然激素，有“青春永驻”之功能；实践证明多食大豆的东方妇女更年期综合征明显低于不习惯食大豆的西文妇女。

　　4.多吃含铁钙锌铜和多种维生素的杂粮。如小米、玉米、黄米、麦片等。苹果不可少，如酸枣、苹果、稿子、红枣、桑椹、香菇、小白菜、油菜、芥菜、雪里蕻、甘蓝、西红柿、胡萝卜、菠菜等，它们能安神、降压、防贫血，维持神经健康，促进消化，防止头晕、头痛和记忆力衰退，并提高免疫力，增加抵抗力，增进食欲等。

　　以上为您介绍了“更年期综合征要注意饮食选择”，希望更年期综合征的介绍能给您带来一些帮助。

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