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运动性腹痛的预防方法

发布时间：2016-03-15 来源：中华康网

　　即使是在冬季，我们仍可以看见不少人坚持户外运动。但是，运动不当也会给人带来不适或发生伤病， “运动性腹痛”就是一种的常见的运动性疾病。
　　运动性腹痛泛指运动过程中或运动结束时产生的腹部疼痛，疼痛部位多数发生在右上腹部，偶尔出现在左上腹部或下腹部。运动性腹痛疼痛的特点是：安静状态时不疼，运动时或运动后疼；除疼痛外，一般不伴随其他症状。运动性腹痛发生的主要原因如下：
　　准备活动不充分内脏器官的惰性要大于骨骼肌，如果热身不够，刚开始运动就过于剧烈，内脏血管急剧收缩，发生缺氧；还有运动代谢产物的刺激，容易发生腹直肌痉挛、胃肠痉挛等等，都会引起腹痛。
　　运动前饮食不当如运动前吃得过饱，饮水过多，胃部胀满，肠道过度膨胀，还有，运动前过于饥饿也是产生运动性腹痛的一个原因。
　　腹部炎症性疼痛患有慢性肝炎、阑尾炎等腹内炎症以及胆道疾病等，在运动时会由于胃肠活动加强了对病灶的刺激，引起血流淤滞、腹膜被过度挤压、牵拉，胆道平滑肌痉挛等都会引发疼痛。此外，宿便、蛔虫症、腹部受凉等也可引发运动性腹痛。
　　当运动中腹痛发生时，不要惊慌，也不一定马上停止运动，首先要把运动的强度降下来，比如，在跑步时发生运动性腹痛，可以用手按压疼痛部位，然后采用深呼深吸的方法调整呼吸。在降低跑速后，如果一段时间后仍然不能缓解，甚至疼痛加剧，就要停止运动了。
　　运动后的腹痛可以热敷腹痛部位，同时做深呼吸。需要提醒的是，实施上述措施应该是在排除疾病的前提下。
　　预防运动性腹痛的方法有：
　　1.饭后一小时以后再进行运动，过饱过饥时都不要参加剧烈运动。运动前半小时内的饮水量不要超过300毫升。
　　2.学习正确的呼吸方法，不要在跑步中张嘴呼吸，或者边聊天边跑步，以免吸入过多的冷气。
　　3.运动中要注意腹部保暖，如果已经患有慢性胃肠病，应及时治疗，在未愈前不要参加任何剧烈的运动。

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