首页> 内科> 烟草依赖> 治疗

怎么科学戒除烟草依赖？

发布时间：2015-11-21 来源：中华康网

　　对于有烟草依赖的烟民来说，戒烟的痛苦是难以想象的，毕竟既要克制身体的需要，又要克制心理的依赖，当然不简单。特别是在戒烟早期，戒断症状是非常难受的，烟草依赖严重，戒断症状越明显。

　　戒断症状是暂时的，多数戒烟者在戒烟后的头1～2周内戒断症状最强烈，3～4周后逐渐减弱至消失。处理好戒断症状对戒烟的成败很重要。

　　医生可以告诉吸烟者吸烟欲望强烈时，尽量延迟吸烟;做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为;想吸烟时做深呼吸;喝水或果汁;与他人讨论、交流。建立一整套的健康的生活方式，饮食清淡，多吃水果蔬菜;保证睡眠;增加体育锻炼等。

　　戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物。使用辅助戒烟药物，有助于缓解戒断症状。

　　体重增加是很多戒烟者遇到的问题。戒烟后可能会食欲增加，多吃一些蔬菜水果，多喝水，不要吃巧克力、甜点等高能量的零食，来避免体重增加。一些成功戒烟者后期因体重增加导致复吸，因此从戒烟起，就应开始控制体重，每天做有氧运动，适当控制碳水化合物的摄入、低脂、低能量饮食。一些成功戒烟者后期因体重增加导致复吸。因此从制定目标戒烟日起，就应开始实施体重控制计划，具体计划因人而异。可以给戒烟者开设运动及营养处方。

　　运动处方的设定：

　　运动时目标心率的设定：(220-年龄)×60％~80％。

　　如果你是40岁：180×60％~80％=108~144，所以一个40岁的人在运动时，心跳数保持每分钟108~144次是最恰当的。

　　每周运动三次，每次运动保持这样的心跳15~20分钟。

　　既往已有运动习惯者，在戒烟期间，在原有运动量的基础上，增加10~20％。

　　营养处方的设定：

　　适当控制碳水化合物的摄入。

　　摄入含维生素高的饮食。

　　热卡摄入：20~25千卡/kg/天。

　　热量分配：脂肪、碳水化合物、蛋白质根据体质指数设定。

　　因此我们建议想戒烟的朋友最好能够在医生的指导下科学合理的戒烟，对于烟草依赖严重的朋友还需要服用一些戒烟药物，这样才能保证戒烟成功。相信通过本文大家已经了解了治疗烟草依赖的方法，希望大家早日戒烟成功。

温馨提示：以上资料仅供参考，具体情况请免费咨询在线专家立即咨询