产后瘦身恢复好身材

年轻妈妈在医生的指导下做产后恢复 
 
    随着经济的发展、生活条件的改善，以及对于营养知识了解的偏颇，许多孕妇体重增加远远超出年轻妈妈在医生的指导下做产后恢复
 
    随着经济的发展、生活条件的改善，以及对于营养知识了解的偏颇，许多孕妇体重增加远远超出了正常范围。如果产后不注意适当地饮食调节，在坐月子时继续暴饮暴食，体重还会进一步增加。产后体形过度肥胖不仅诱发产后忧郁症，还会加重心肺、关节负担，增加高血压、糖尿病的发生几率。于是，不少关注自己健康和体形的产妇加入了产后瘦身的队伍。

    何时开始产后瘦身

    要保持良好的体形，其实只想到产后是已经有点迟了，最好是在怀孕期就适当控制饮食，防止孕期增重过多。

    产后如果哺乳，不宜过分节食，应保持总能量和蛋白质摄入。如要实施低于平时正常能量的减肥食谱，则应在断乳以后，至少产后42天～60天之后（依子宫复旧情况决定）。

    如为顺产，当日即可下床活动；剖宫产，则在产后1天～2天，可以起床扶着床边稍做走动。以后逐渐加大运动量。但在子宫复旧之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等的发生。一般产后最好3个月～6个月后再进健身房，如要做产后操，可在妇产科专科医院的运动教练指导下，做专门为产妇设计的产后操。

    产后瘦身方法

    1.坚持哺乳

    哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪，能促进子宫收缩，而且哺乳时抱着孩子也是一种锻炼，会消耗一定能量。因此，坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康，也有利于产后的恢复。但哺乳也会促进产妇的食欲，因此，单靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

    2.饮食合理饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。首先，饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次，饮食适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。

    3.适当运动

    产后妇女可做的运动有：①深呼吸：仰卧，深呼吸，使腹壁下陷，然后慢慢将气呼出。②抬腿：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。③扩胸运动：以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等运动。有利于加强胸肌，防止乳房下垂，并促进肩部血液循环，减少因抱孩子造成的肩、臂疲劳。④提肛：双膝先分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。该法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。⑤胸膝运动：跪姿，两膝分开与肩同宽，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10天至14天开始做。目的是防止子宫后位。

    活动要注意循序渐进，坚持不懈。防止过度疲劳，量由少到多，时间由短到长，切不可急于求成，防止造成运动损伤或前一日锻炼得腰酸背痛，以后无法坚持。但要注意，在内外科疾病未痊愈或产后伤口未完全愈合之前，不宜做运动。蓝山

    【健康链接】

    ◎产后不宜吃减肥药物药物的副作用会对乳母的胃肠道和内分泌系统产生不良影响，并可能通过乳汁伤害宝宝的健康。

    ◎产后不宜饥饿减肥人体处于饥饿状态及蛋白质不足时，会不利于产后子宫复旧及伤口愈合。如果同时哺乳，会降低乳汁质量，影响宝宝的生长发育。

    ◎产后不宜过量运动减肥尤其不宜做负重运动。不适当的运动造成过度的疲劳，也可能会影响泌乳或造成不必要的运动损伤。
 
了正常范围。如果产后不注意适当地饮食调节，在坐月子时继续暴饮暴食，体重还会进一步增加。产后体形过度肥胖不仅诱发产后忧郁症，还会加重心肺、关节负担，增加高血压、糖尿病的发生几率。于是，不少关注自己健康和体形的产妇加入了产后瘦身的队伍。

    何时开始产后瘦身

    要保持良好的体形，其实只想到产后是已经有点迟了，最好是在怀孕期就适当控制饮食，防止孕期增重过多。

    产后如果哺乳，不宜过分节食，应保持总能量和蛋白质摄入。如要实施低于平时正常能量的减肥食谱，则应在断乳以后，至少产后42天～60天之后（依子宫复旧情况决定）。

    如为顺产，当日即可下床活动；剖宫产，则在产后1天～2天，可以起床扶着床边稍做走动。以后逐渐加大运动量。但在子宫复旧之前，不宜做屏气、负重及健身房内的一些器械锻炼，以防止子宫脱垂等的发生。一般产后最好3个月～6个月后再进健身房，如要做产后操，可在妇产科专科医院的运动教练指导下，做专门为产妇设计的产后操。

    产后瘦身方法

    1.坚持哺乳

    哺乳会消耗母体大量的能量以及脂肪，能促进子宫收缩，而且哺乳时抱着孩子也是一种锻炼，会消耗一定能量。因此，坚持数月的母乳喂养不但有利于宝宝的身心健康，也有利于产后的恢复。但哺乳也会促进产妇的食欲，因此，单靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

    2.饮食合理饮食原则应该是平衡膳食，要避免高脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。首先，饮食结构要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。其次，饮食适量。产后应该增加营养，但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少吃甜食、油炸食品，少吃动物油、肥肉、动物内脏。

    3.适当运动

    产后妇女可做的运动有：①深呼吸：仰卧，深呼吸，使腹壁下陷，然后慢慢将气呼出。②抬腿：仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。③扩胸运动：以扩胸、平展双臂绕肩、侧卧单肩绕环等运动。有利于加强胸肌，防止乳房下垂，并促进肩部血液循环，减少因抱孩子造成的肩、臂疲劳。④提肛：双膝先分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。该法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。⑤胸膝运动：跪姿，两膝分开与肩同宽，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10天至14天开始做。目的是防止子宫后位。

    活动要注意循序渐进，坚持不懈。防止过度疲劳，量由少到多，时间由短到长，切不可急于求成，防止造成运动损伤或前一日锻炼得腰酸背痛，以后无法坚持。但要注意，在内外科疾病未痊愈或产后伤口未完全愈合之前，不宜做运动。蓝山

    【健康链接】

    ◎产后不宜吃减肥药物药物的副作用会对乳母的胃肠道和内分泌系统产生不良影响，并可能通过乳汁伤害宝宝的健康。

    ◎产后不宜饥饿减肥人体处于饥饿状态及蛋白质不足时，会不利于产后子宫复旧及伤口愈合。如果同时哺乳，会降低乳汁质量，影响宝宝的生长发育。

    ◎产后不宜过量运动减肥尤其不宜做负重运动。不适当的运动造成过度的疲劳，也可能会影响泌乳或造成不必要的运动损伤。