防治糖尿病锻炼法

　　体育锻炼对糖尿病人来说尤为重要，而步行则是不受时间环境限制并且容易调节锻炼强度的全身有氧运动，比较适合糖尿病人。

　　每周步行3~5次，餐后1~2小时进行，每次20~60分钟，有助于控制餐后血糖，使能量得到有效利用，并可以避免药物治疗过程中发生的低血糖反应。

　　建议选择步行的糖尿病患者这样做:

　　1.选择一双舒适的鞋子。

　　2.每天坚持，几天后可以慢慢地加快步行速度。

　　3.摆动臂膀，使走路成为一种全身运动。

　　布格(Buerger)锻炼法是一套改善足部血液微循环的运动方法，可有效防止糖尿病足的发生，也可起到锻炼踝关节的作用。适合于老年、有下肢血管病变、脑血管病后行动不便者及糖尿病足的患者。

　　具体步骤如下:

　　1.坐在床边，双下肢垂直放在床沿边，双足晃动1分钟。

　　2.平躺于床上，舒展双下肢，抬高双足至与地面平行的位置，保持1分钟。

　　3.重复上述两个动作5~10次。

　　锻炼和运动应当成为糖尿病人生活的一部分，但不可过于夸大其作用。单纯饮食控制和强化运动最为适合的人群是年轻、超重、病情轻、无严重并发症的Ⅱ型糖尿病人，其强化运动的目的是控制体重。老年、有严重并发症、血糖控制不佳者不宜勉强活动，以免出现意外。Ⅰ型糖尿病人运动前后应当观察血糖的变化，适当加餐，避免低血糖的发生和可能的血糖波动。