“小张曼玉”牛萌萌7步炼美颈

牛萌萌

 

 

STEP1

●将胳膊向上向外左右外展，像是盛开的花朵！

萌萌指导：首先是活动一下肩部好吗。

 

 

STEP2

●两臂向正后方伸展，肩胛骨向中间脊柱处加紧，头向后仰，，停留五秒后还原。

萌萌指导：这样做可以抻拉前颈部肌肉，还可以治疗颈椎病呢。

 

 

 

STEP3

●体面对正前方，手臂上下打开，五指尽量伸展，双臂尽量延长。

萌萌指导：加油！拉抻肩部的韧带

 

 

STEP4

●头偏向一边，左臂弯垂触摸右耳下方，右臂弯垂触摸左耳下方。

萌萌指导：这个动作在锻炼颈部的同时，可开阔肩部，减少赘肉。

 

 

 

STEP5

●双手在背后相扣，保持背部的挺拔。

萌萌指导：如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾来做。可以矫正颈椎脊柱，美化手臂线条。

 

 

 

STEP6

●跪坐在地面上，同方向手臂够自己的脚跟，将体和胸部尽量地往前送。

萌萌指导： 你会感到后背的肌肉出现了紧绷感，你将拥有迷人的背部曲线。

 

 

 

STEP7

●学着我的样子扭动臀部，张开手臂，踮起脚尖跳一跳。注意让双肩打开，颈部保持挺拔。

萌萌指导： 缓解僵直的颈背压力，让肩颈的循环更旺盛，是不让厚重肩颈出现的关键。

TIPS：萌萌最后的温情嘱咐

1 走路的时候，想象你的头上顶了一碗水。

2 保持上的挺拔可以表现出你挺拔的明星(图库、文章)气质。

3 越细带子的小吊带，越需要纤的小肩膀。

4 不要吃油腻的东西，否则漂亮的后背起脓就糟糕了！